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孕妇睡眠差怎么办, 8个方法赶走失眠

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怀孕之后,其实孕妇的身体会发生很多的变化,而且有的时候在睡眠质量上也会受到一定的影响,尤其是怀孕的时间比较长了之后,身体会越来越重,睡觉的时候也会受到非常大的影响,那么孕妇睡眠质量差怎么办呢?今天我们就来教大家一些方法赶走失眠。


随着肚子一天天隆起,准妈妈们的睡眠越发困难,腿抽筋、胎儿夜间活动频繁、多梦、精神压力大等等都是影响孕妇睡眠的主因,想要安心睡眠,提升孕期睡眠质量吗?



孕妇睡眠差的原因

怀孕的开始3个月:

由于上厕所的次数增加所以要经常起床;

睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;

白天需要睡眠的时间增加。

怀孕的4-6个月:

这个时期的睡眠质量会有所改善,因为增大的子宫在膀胱上的运动,对膀胱造成压力有所减少,所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力,孕妇的睡眠质量仍然很差。


怀孕的最后3个月:

在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的:由于腹部的隆起造成的不适;烧心、抽筋和瘘管充血;由于胎位的变化再次对膀胱造成压力,因此会夜尿频多。


8招提高孕妇睡眠质量

以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重,就必须咨询医生的建议。

(1)增加枕头,枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

(2)临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。


睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。

(3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

(4)睡觉前不要做剧烈运动,应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

(5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样会有助于缓解抽筋。此外,还要保证膳食中有足够的钙。

(6)参加孕妇学习班,学习一些心情放松的办法。

(7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

(8)如果辗转反侧不能入睡,请做如下事情:

看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话,午间睡上30~60分钟,可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。

睡眠质量对于每个人来说都是非常的重要的,只有睡眠质量比较好,才会保证身体的健康,那么对于孕妇来说,这方面的问题也是需要引起重视的,因为如果孕妇休息好了,才会对自己和胎儿的健康有一定的保障,上面介绍的这些方法可以帮助孕妇赶走失眠,希望大家能够多了解。


3年前 楼主
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