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月子必备:30天月子食谱,超详细哦!

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<br/><br/>坐月子三阶段:一排、二调、三补,一个月按周划分,每周根据需要,吃不同的食品:<br/>第一周,主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝。注意不能喝水(否则排水的效果就没了),渴了就喝红枣茶。


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      第二周,主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于缓解尾椎骨等骨疼;(如果是剖腹产,要再喝一周生化汤)。禁忌同上,不要吃咸菜,泡菜,味曾汤。
    第三周到一个月,主要吃麻油鸡补身体。排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,成为多余的脂肪。
    3年前 1楼 回复
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      第一周(1-7天)
    早餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)
    早餐:麻油猪肝一碗、糙米饭一碗、麻油胡萝卜一碗。
    10点:红豆汤一碗。
    午餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)
    午餐:麻油猪肝一碗、糙米饭一碗。
    3点:糯米粥一碗。
    晚餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)
    晚餐:麻油米线一碗。
    晚上点心:红豆汤一碗。
    禁忌食物: 生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。醋,红花油,猪油,牛油。
    3年前 2楼 回复
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      第二周(8-14天)
    早餐:麻油腰子一碗,蔬菜一碗,鱼汤一碗,糙米饭一碗,杜仲粉一钱。
    10点:红豆汤1碗。
    午餐:麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗,杜仲粉一钱。
    3点:糯米粥一碗。
    晚餐:鱼汤一碗、杜仲粉一钱,麻油米线一碗。
    晚上点心:红豆汤一碗。
    禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。
    3年前 3楼 回复
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      第三周-第四周(15-30天或42天)
    早餐:麻油鸡一碗、糯米粥一碗、糙米饭一碗、水果一份。
    10点:红豆汤一碗。
    午餐:麻油鸡一碗、蔬菜一碗,水果一份、糙米饭一碗。
    3点:花生猪蹄或素炖品一碗
    晚餐:鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、糙米饭一碗。
    晚上点心:红豆汤一碗。
    禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤
    3年前 4楼 回复
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      说明:
    1、第二周开始,可吃少量蔬菜,选择比较温和的蔬菜,尽量以红色蔬菜为主,如红萝卜等。第三周后可适量放宽,温和性蔬菜都可以。
    3年前 5楼 回复
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      2、水果以哈密瓜,桃子,葡萄,木瓜为宜。
    3年前 6楼 回复
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      3、产后所有的食物及饮料,都要吃得温热,不能冷吃。
    3年前 7楼 回复
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      1、麻油鸡:以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作,每日两碗。
    2、甜糯米粥:每日可食用一碗。
    3、红豆汤:每日可食用一碗。
    4、油饭:每日可食用一碗。
    5、鱼类:一般鱼类均可(剖腹产可食用鲈鱼、乌鱼):每日可食用一碗。
    6、坐月子饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圆枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯,共约600cc。
    7、蔬菜:选择品性温和的蔬菜,每日二份。
    8、水果:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃,每日可食用一种。
    9、薏仁饭:每日可食用两碗(若吃不下请不必勉强)。
    10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用):每日一碗连续食用三日
    11、药膳:炖汤每日食用一碗(不愿食猪手者食用,如山药鸡汤)。
    12、木瓜茶:奶水稀少者食用。
    3年前 8楼 回复
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      须摄入足量的蛋白质,增强自身的免疫力,促进伤口的早日恢复。
    避免食用刺激性食物,如辣椒、酒、胡椒等,这类食品易刺激子宫,增加月经量。
    3年前 9楼 回复
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      月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。简而言之,产后新妈妈的饮食以营养均衡为首要原则,忌油腻,避辛辣。
    3年前 10楼 回复
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