睡眠不好?不要紧张!

常常听说一些孕期的妈妈睡眠不好,无论是初期的各种不适应,还是孕中期的各种急剧变化,以及孕晚期宝宝的变大带来的巨大负担,孕妈咪们的睡眠质量很多时候都会受到影响,偶尔的失眠在所难免,这种失眠不仅会影响孕妈咪自身的健康,也会给宝宝带来一定的危害。
孕妈咪失眠的原因
缺钙:怀孕后,孕妈咪的身体会发生诸多变化,孕妈咪身体对钙的需要量会比一般人多。因此,如果孕妈咪频繁失眠多梦,容易腿抽筋,这可能是在暗示着你要补钙了。缺钙时会影响大脑神经元的正常代谢,引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
情绪紧张:孕初期,身心都没有完全进入怀孕状态。因为各种不适应,造成情绪紧张,心情烦躁,这也可能引起失眠。
心理因素:很多孕妈咪总是出现失眠,都是由于心理因素在作祟,担心胎儿的健康问题、性别问题、今后的成长问题等等,忧虑的问题太多,也就容易造成孕妈咪的心理负担加重。
睡姿不当:有的孕妈咪之所以难以入眠,是没有找到一个舒适的睡姿。建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧,因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担,左右侧交替,也能缓解背部的压力。
饮食注意事项
由此可见,孕妈咪可以通过补钙、调整心情、转变睡姿、放松情绪等来解决失眠的问题。另一方面,也可以在饮食方面多多注意,那么,饮食方面都应该注意些什么呢?
1.入睡前3个小时可以吃些有利于睡眠的食物,如一杯温热的牛奶或常温的酸奶,感觉饥饿时可以吃少量饼干,面包等。
2.适当吃一些安神养神的食物,如核桃,莲子,百合等,对于神经衰弱,失眠健忘都有不错的疗效。
3.牛肉,羊肉,猪肉,南瓜子,葵花子,腰果等坚果类富含具有舒缓心情与助眠作用的色胺酸。
4.避免油腻的食物,它们会加重肠胃,肝胆的工作负担,不要在临睡前大量进食,晚饭最好安排在睡前4个小时左右,因为过于饱腹反而会降低睡眠质量。

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