孕期补钙知多少

怀孕之后,由于一个人要摄取两个人的营养,除了孕早期需要补充叶酸外,到了孕中期,补钙也是一个重要的问题,那么关于孕期补钙,你了解多少呢?
为什么需要补钙?
怀孕前三个月,准妈咪钙的需求量与正常人差不多,只需要保证高钙食物的足量摄入即可。而怀孕四个月以后,胎宝宝进入快速生长期,对钙的需求大大增加。为了吸收更多的钙来维持准妈咪自己的钙水平和宝宝正在成长的骨头和牙齿,孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时,日常饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝和自身的需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
补多少钙合适?
一个出生时2800—3000克的胎儿,骨头中至少含有40克以上的钙。由于婴儿体内不能自动生成钙,全靠妈咪多摄入然后传给宝宝。不及时补钙,不仅会影响宝宝的身高和牙齿健康,而且如果准妈妈每日摄取的钙量不够,胎儿就会动用母体的钙,这时你的身体就会缺钙,出现小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等现象。如果没有食物钙以外的额外补充,那么妈咪在怀孕期间身体所摄取的钙会不足以满足消耗需求。若换算孕妈咪每天的钙摄取量,至少要额外补充600毫克的钙剂,收支才能平衡。
好钙源有哪些?
牛奶是孕妇补钙最常用的方式,准妈咪每天除了保证健康的正常饮食外,还应该喝500毫升的牛奶或酸奶,吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,同时进行一些户外运动,享受日光浴,帮助皮肤转化足量的维生素D,促进身体对钙的吸收。如果食物摄取不理想,可以直接补充500~600毫克左右的钙片。这样,一天下来准妈咪供给胎儿的钙量就足够了。
有哪些注意事项?
1.孕期补钙并非越多越好,孕早期胎儿对钙的需求并不大,过度补钙会导致胎儿颅骨变硬,增加分娩异常风险;
2.骨头汤并非补钙的最佳途径,一公斤肉骨头汤中的含钙量仅20毫克左右,用肉骨头汤补钙是一种误区。且骨头汤中含有大量饱和脂肪酸,不利于消化吸收。
3.若是服用钙剂,一定要详细咨询医生。

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