瑜伽,孕期理想的放松运动!

瑜伽中的某些动作对心血管有好处,怀孕期间练习瑜伽来保持健康非常理想。做伸展运动或者练习瑜伽会使你的肌肉更加强健,还可以使你的关节变得更加柔韧,这些对于准妈妈来说很不错。‘


 瑜伽能调节呼吸,放松身心,帮助你的身体为分娩及养育宝宝做准备。你在瑜伽班上首先会学到的事情之一就是如何充分呼吸。瑜伽的呼吸技巧要求用鼻子慢慢地吸入空气,让空气充满整个肺部,然后在彻底呼出,一直到腹部压扁。

学习如何做瑜伽呼吸是在为分娩做准备,因为这是在训练你如何在最需要镇定的时候保持镇定。当你感到恐惧时,例如在分娩的过程中,身体会分泌肾上腺素而不再分泌催产素(一种促进分娩的激素)。瑜伽能帮助你在痛苦时战胜紧张,而训练你掌握正确的呼吸方法。

就像做其他运动一样,怀孕期间做瑜伽也必须格外小心。不要仰面平躺,因为这个动作会使流入子宫的血液减少。也不要做那些过度拉伸腹部肌肉的动作。松弛素是一种让子宫扩张的孕激素,也会作用于其他的相关组织,因此如果过度拉伸腹部肌肉的话,就有可能造成肌肉撕裂或者拉伤。倘若感到背部、臀部或者骨盆疼痛,你就应该调整自己的姿势了。

尽量去参加专为准妈妈开办的瑜伽班,如果你参加的是普通的瑜伽班,那么就要告诉教练你怀孕了,决定练习瑜伽前,也可以向医生咨询意见,但是在怀孕未满12周之前,最好还是不要参加为准妈妈开办的瑜伽班。

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