怀孕期间的安全运动有哪些?

对于准妈妈来说,下列运动都非常安全,不过其中几项不适合在孕晚期来做,要格外注意。为了确保安全,不论选择哪种运动,事先一定要咨询医生的意见为好。
散步 
散步是最有利于准妈妈的心血管运动项目之一,这既能令你保持健康,又不会伤害你的膝盖和脚踝,在怀孕的9个月里都可以做。而且把散步列入你的锻炼计划也是很容易的。
慢跑  
这是锻炼心脏和身体最快也是最有效的方法。你可以根据自己的实际情况来把它列入你的锻炼计划——每天慢跑15分钟(如果这是你身体可承受的极限)或者30分钟。  
瑜伽和伸展运动  
瑜伽和伸展运动有助于保持肌肉力量,还会对关节产生一点儿影响,从而使身体保持柔韧。不过一定不要锻炼过度,否则身体就会在松弛素的作用下变得过于柔软。因此,做伸展运动的时间不要过长,也不要太过努力的增强身体的柔韧性。
游泳  
游泳是一项理想的运动,因为它能使两组大的肌肉组(胳臂和腿)都得到锻炼,有利于心血管的健康,还能让你欣喜地感到身轻如燕。 
普拉提
在怀孕期间做这项运动会很有用,因为它能锻炼腹部和骨盆底的肌肉,而这些肌肉在怀孕期间都会变得松弛无力。普拉提中的很多运动采取的都是“手与膝盖着地”的姿势,这种姿势能大大地减轻背部和骨盆承受的压力,而且到了妊娠后期,还能协调宝宝在你腹中的位置,为顺利分娩做准备。  
低强度的有氧运动
建议参加有氧运动训练班,它的好处之一是,有明确的时间表,这样你就能知道自己什么时候该运动了。如果你参加的是专为准妈妈开办的训练班,那么你不仅能得到像你一样的准妈妈们的关爱,还能更加确信这项运动对你和宝宝都是安全的。
重量训练
如果重量训练是你怀孕前常规训练的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧,重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练最好先经过医生的允许,并在专业指导下进行。
跳舞
跳舞能促进心脏供血,但是一定不要做跳跃或者旋转这样的舞蹈动作,也不要突然转向。如果你参加的是舞蹈训练班,一定要告诉教练你怀孕的情况。 

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