怀孕了怎么吃?

尽管你怀孕了,但也不要认为你应该吃两个人的量。平均而言,孕中晚期,你每天才需要较没有怀孕时多摄入200卡路里的热量。
推荐食谱
英国食品标准局建议,要保证你和宝宝能够获取足够的营养,你应该:
每天至少食用1-2份水果和3-4蔬菜——新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或者纯果汁(以新鲜水果为首选)都可以。
食用足够的淀粉类食物,如馒头、面包、意大利面条、米饭和土豆,如有可能,最好吃全谷类食品。
食用富含蛋白质的食物,如瘦的禽畜肉、鱼,以及蛋和豆类。
摄入足够的纤维素。纤维素有助于防止便秘,全麦面包、意大利面条、米饭、豆类、水果和蔬菜中富含纤维素。
食用富含钙的乳制品,如牛奶、奶酪和酸奶。
如果想吃零食,你最好用香蕉代替巧克力,或者用酸奶冰淇淋代替全脂冰淇淋。如果你喜欢偶尔吃吃饼干,那么完全不必有负罪感,充分享受饼干的美味吧,可以容许自己偶尔亲密接触自己喜爱的食物。
少食多餐次
即使你并没有感到饥饿,你的宝宝也可能饿了,所以尽力每4个小时吃一次东西。假如你有恶心、呕吐、厌食、烧心或者消化不良等反应,吃东西简直就是受罪,那么你可能会发现,每天吃5~6顿饭,每餐都不吃得太多,会让你感觉更好一些。
叶酸
叶酸属于B族维生素,对怀孕中的女性尤为重要。缺乏叶酸可能导致神经管形成缺陷,如脊柱裂。英国卫生部建议,女性从准备怀孕时起直到怀孕12周这段时间,每天应补充400微克叶酸。你还应从饮食中获取叶酸。绿叶菜,例如卷心菜、西兰花等中都含有叶酸。此外,木瓜和酵母、豇豆中也都含有叶酸。
波动的食欲
需要吃多少食物,由你自己的食欲说了算。随着日子一天天过去,你会发现自己的食欲起伏不定:
在怀孕的最初几个星期里,你的食欲可能会下降得很厉害。你一点儿也不想吃饭,特别是在感到恶心呕吐的时候,更是什么也吃不下。
在怀孕中期,你的食欲会恢复到和怀孕之前一样,甚至会更好一些。
在怀孕后期,你的食欲可能会增加。不过倘若你在用餐后感到烧心或者有饱胀感,那么改成少吃多餐次会比较好。

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