如何提升孕妇的睡眠质量

如何全面提升睡眠质量,其实很简单,只要保持良好的生活作息规律,并适当使用辅助产品即可。
调整生活作息 
孕妈妈要保证良好的作息规律,白天避免睡太久,晚上睡觉前尽量不要观看容易引起情绪波动的影片或书籍,避免情绪起伏过大,影响夜晚睡眠,导致隔天早上精神不济,造成恶性循环;晚餐半小时后,不妨外出散步,适时消耗体力,这都有助于入睡。 
可拿枕头辅助 
若左侧卧姿孕妈妈感到不习惯,常常会在无意识间又变回仰卧睡姿,可在腰部垫一个小枕头,让身体后方有物品支撑,就不容易变回完全躺平的睡姿了。 
药物治疗 
如果孕妈妈已经试过上述方式,还是睡不好,可到医院寻求医师的帮助,必要时医师将给予适合孕妇的助眠药,但有些助眠药物并不适合孕妈妈服用,所以若非必须,医师不会为睡眠不好的孕妈妈开药。 
产后妈妈的睡眠注意事项 
有些产后妈妈在喂奶时,可能会不知不觉产生睡意,或是与宝宝同睡一张床,在半夜翻身时不小心压到宝宝,这些情况都很容易造成婴幼儿窒息或摔伤,所以建议产后妈妈在床上亲喂宝宝时,必须有家人陪伴在旁,以防妈妈不小心睡着时,让宝宝受到伤害。此外,若要预防乳腺炎,要尽量减少侧卧睡姿,避免压迫两侧乳腺。
医师贴心提醒
 有些孕妈妈认为自己采取仰睡姿势,好像都没什么问题,顶多感到胎动频繁,但似乎不影响睡眠,因而忽略了胎儿带来的无声讯息。医师表示,虽然胎动可能代表许多正面讯息,例如胎儿正处于开心、兴奋的状态,但当胎儿处在不舒服的状态下,也会透过胎动传达给妈妈,所以孕妈妈千万不要认为自己没有感到不适,就代表胎儿一定健康,就算一时之间很难改变以往习惯的睡姿,但是为了胎儿着想,请务必在怀孕中后期改成左侧卧姿。

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