聪明的女人产后就要这样科学坐月子

很多妈妈都听说过一句俗话:坐月子是女人的第二次投胎。实际上,坐月子的确是女性健康的一个转折点,可以说,只要懂得科学坐月子,采用正确的坐月子方法,就有机会让女性改变体质,越生越健康,越生越美丽。相反的,稍不小心就会落下终身的疾病。再加上越来越高的产后抑郁症发病率,怎么坐好月子成了不少新妈妈的头等大事。总的来说,注意好以下几个事项,新妈妈都可以通过坐月子得到很好的恢复。

一、坐月子要多休息

分娩后第1周,妈妈会感觉身体比较虚弱,需要充分的休息。这段时间妈妈要兼顾喂奶和休息,宝宝睡了,妈妈就抓紧时间休息,即使没有感觉到劳累和疲乏也要多休息。另外,产后第一周,宝宝需要安静的睡眠,如果妈妈常把宝宝抱入怀中,容易影响宝宝的睡眠质量,也影响宝宝的生长发育,还容易导致妈妈手腕部位疲劳过度,诱发“妈妈腕”。

二、月子里妈妈要保持清洁   

生完孩子后,妈妈们是很容易出汗的,特别是睡觉时和醒来时。产后多汗是正常现象,另外,哺乳期汗腺分泌旺盛,容易导致皮肤沾染细菌,所以,妈妈在月子里应注意保持皮肤的清洁。   
冬天也可以洗澡。在保证室内温度适宜的前提下,妈妈可以采用擦浴或淋浴,避免盆浴和坐浴,洗澡的原则就是“冬天防寒,夏天防暑,春秋防风”。产后洗澡对于妈妈健康十分有益,可以促进妈妈的睡眠和食欲,还可以避免皮肤和会阴伤口被细菌感染,因此妈妈千万不要做月子里的脏妈妈。

三、月子里饮食方法要得当   

传统观念里,“坐月子”就意味着不停地吃,好像要把大堆的营养食物塞进产妇的肚子里,这样才能快速的恢复身体,奶水才能源源不断。这样的做法不科学,要满足月子里妈妈的营养需求,饮食方法是很重要的,一般要注意以下3点:   
1.少量多餐。妈妈产后肠胃功能减弱,蠕动减慢,一次进食过多,容易增加肠胃的负担,少量多餐有利于食物消化吸收,切忌暴饮暴食。   
2.荤素搭配。月子里一般容易多吃鸡、鱼、蛋,而忽视其他食物的摄入。产后产妇身体要恢复到孕前状态,还要哺乳,多吃高蛋白、高热能食物是必须的,但素食类食物多含有膳食纤维,有利于增加肠胃蠕动,促进消化,防止便秘,因此月子餐要荤素搭配。   
3.清淡适宜。月子里饮食以清淡为主,葱、姜、蒜、辣椒、花椒、醋、酒等调料应该少吃,盐也应该少量食用,另外,坐月子产后要忌食辛辣、刺激、寒凉的食物。

四、月子里不适宜爱爱

有的妈妈认为,生完宝宝后,只要恶露排除干净就可以开始性生活了。其实,月子里进行性生活,对身体的康复是十分不利的。一是容易引起生殖器官感染。产后子宫颈充血、水肿,宫颈壁变薄。再加上生产时体力消耗大,身体虚弱,抵抗力下降,这一时期进行性生活容易将细菌带入,影响子宫内膜创面的愈合,诱发阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎等妇科疾病。   
再者,月子里妈妈身体内的雌激素水平低,阴道黏膜平坦、阴道分泌物比较少,阴道内干涩、弹性差,性兴奋启动慢,性生活质量不高,容易损伤阴道。所以,自然分娩的妈妈,在月子里应避免性生活。爸爸们应体谅妈妈身体的不适,等妈妈坐完月子,身体恢复正常后,再“爱爱”也不迟。
五、月子里预防产后抑郁

新妈妈坐月子期间如果一直情绪低落的话,很可能诱发产后抑郁症哦。妈妈们看过来:如何管理坐月子期间的情绪?
1. 妈妈要爱自己。对自己好一点,创造各种条件,让自己睡个觉。当宝宝安然入睡时,妈妈不要去整理家务,而要抓紧时间睡觉,哪怕是闭目养神,也会让自己感觉神清气爽。   
2. 多分享孕育感受。和爸爸谈谈天,让他分享你的快乐和烦恼。与其他新手妈妈聊聊育子经验,学习她们的方法。
3. 给自己一点时间。可以将宝宝托付给家人照顾一会,去散散步,或门口的超市、商场逛逛,散散心。也可以做点自己喜欢的事情,比如看杂志或听音乐,在自己的爱好中忘记那些不愉快的事情。

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