孕晚期,准妈妈怎样才能睡得香?

准妈妈到了孕晚期以后,肚子越来越大,想翻身都不那么容易,习惯于仰睡现在却不能,腰酸、背痛,有时候腿还抽筋,宝宝的胎动也越来越强烈,也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢?这是很多孕妈妈的困惑所在。试试下面的方法,会让你睡得更舒适一点。

孕晚期正确的睡姿

仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。孕妈妈左侧位对胎儿比较有利,当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。
舒适的卧具
对于孕妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妈妈专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

临睡前应注意的问题

1、尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
2、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁 和咖啡因咖啡、可乐、茶、巧克力 的食物和饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
3、牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
4、睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
5、适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

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