助产小动作 准妈妈快快练起来!

有人说,如果把痛苦分为十级,那么女人生孩子就是第十级,可想而知生孩子是多么痛苦的一件事。现如今有很多准妈妈由于身体的原因,选择剖宫产的人数越来越多,但事实上大家都知道顺产对宝宝和妈妈都有好处,在条件允许的情况下,还是鼓励进行自然分娩。下面,就为大家介绍几个助产的动作,希望对准妈妈有所帮助。

盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行

背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑呈坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎宝宝更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

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