不同孕期,这样运动才科学

在孕期的不同阶段,由于准妈妈自身和胎儿的情况都会有所差异,所以在孕早、孕中期、孕晚期适合的运动也有所不同,每一位准妈妈都应该根据自己的孕周及自身情况选择适合的运动方式。

孕早期:多做有氧运动

一般说来,怀孕期在 16 周之内,也就是 4 个月内的准妈妈要多做有氧运动。准妈妈可以做游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动,其中游泳是首选。快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但禁忌做跳跃、扭曲或快速旋转的运动。日常家务劳动如扫地、擦桌子、洗衣服、做饭等,准妈妈也可以做。如果呕吐反应较为剧烈,应适当减少家务劳动,特别是炒菜。

孕中期:加大运动量

怀孕中期,也就是孕 4~7 个月之间,胎盘“扎根”已经稳固,流产的概率降低。这个时期,胎宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期是适合增加运动量的时期。这时候所说的增加运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率,延长运动时间。但准妈妈一定要根据自己的情况来做运动,不要勉强运动。切忌做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动,以免发生意外。

孕晚期:慢做健身操

孕晚期,尤其是临产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对胎儿健康有帮助,还不能过于疲劳,且不要在闷热的天气里做运动,每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出一个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,时间上以准妈妈是否感觉疲劳为度。剧烈运动、家务劳动等孕晚期不适合再做。

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