孕晚期,营养应该这样补

坚果类食物营养成分较全面,含蛋白质、油脂、矿物质等较多。孕中、晚期适量进食更有利于准妈妈增强体质,预防疾病。  

核桃 

含有脂肪、蛋白质、多种维生素及矿物质,可防治因营养不良引起的脱发,并能补充钙质。 

榛子 

含有不饱和脂肪酸, 并富含磷、 铁、 钾等矿物质,以及维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、 维生素 B3,常食可明目、健脑,防贫血。 

腰果 

富含蛋白质、钙、镁、钾、铁和B族维生素,可补充体力,消除疲劳,助产。 

板栗

富含维生素 B1、维生素 B2、钾、镁等营养成分,每天食六七颗,能起到健脾补肾、提高免疫力、促进胎儿发育、消除水肿、缓和情绪等作用。 

“脑黄金”你补了吗? 

 “脑黄金”指 DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的总称。准妈妈补充“脑黄金”,能预防胎儿早产;防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重;保证婴儿大脑和视网膜正常发育。 

DHA主要存在于海鱼和海产品中,准妈妈应多吃一些海鱼,如带鱼等。也可选择鱼油等制品。藻类制品 DHA 含量也很高,EPA含量低且更加天然,不含色素,安全性高,抗氧化能力强,最有利于母婴吸收。富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,所含 DHA 也很丰富,准妈妈如果能将其作为零食经常吃,对胎儿的发育也是很有好处的。此外,添加了DHA的奶粉也是准妈妈不错的选择。

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