孕期该如何补钙?

到了孕晚期,有的准妈妈会出现抽筋等现象,的确,随着宝宝一天天的发育,准妈妈和胎儿对钙的需求都会变得越来越高。那么,孕晚期补钙应该注意哪些方面呢,请仔细阅读以下内容。

维生素 D不可缺

维生素 D可促进人体对钙的吸收,减少钙从肾脏中的排泄。一旦维生素D缺乏,人体对钙的吸收率会大大下降。

安全可靠

应选择安全的钙制剂。动物骨骼、牡蛎壳制成的钙剂可能含铅等重金属要多一些,不适宜长期服用;高浓度的碳酸钙不含糖、钠、脂肪、胆固醇等,是准妈妈较为理想的选择。

服用方便

孕期补钙持续时间较长,钙剂宜选择单位含量高的,以便减少每天服用次数。

注意食补

服用钙剂只是补钙的一种方式,食补也不能忽视。此外,饮食中多吃高钙食物,如牛奶及奶制品、大豆及豆制品、绿叶蔬菜等。

晒太阳生成维生素D促进钙吸收

准妈妈需要注意的是,不要以为服用了钙片就会完全被身体吸收,平时应该多出去晒晒太阳,帮助身体获得更多的维生素D以辅助钙吸收。

服用时间

从得知怀孕的时候起,就应该服用钙片,之后要一直服用至分娩、并坚持至整个哺乳期乃至之后。

如何选择钙片

请尽量选择含有维生素D的钙制剂,目前市面上的大品牌都是不错的选择,根据个人饮食中高钙食物(如奶制品、豆制品等)的摄入量多少,每天补充600-800毫克,分早晚两次分开补充,这样更有利于吸收。

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