孕期要多吃这些食物

关于孕期吃什么,虽说没有明确的禁忌,但是有一些方面是需要准妈妈们格外注意的。具体可以参照以下几点,各位准妈妈可以根据自身情况安排自己的饮食。

一、温热的补品切勿滥吃滥补  

孕期,准妈妈全身的血液循环系统血流量明显增加,心脏负担加重,罹患水肿、高血压等病症的概率更高。这时再吃一些温热的食物如人参、鹿茸、桂圆、荔枝、羊肉、狗肉等,容易使人体阴阳失衡,进而出现口腔溃疡、痤疮、便秘等火热的病症,并会加剧孕吐、水肿、高血压等病状。 

二、天然食品更健康 

准妈妈应选食天然健康的食品,如新鲜的水果而非水果罐头。天然食品具有少化肥、少农药污染、不含有食品添加剂,只经过简单加工,营养成分损失少等优点。  

三、有助准妈妈舒缓心情的美食 

不良的情绪对准妈妈和胎宝宝都会产生负面影响。准妈妈除了要学会自我心理调节与放松外,还可以吃一些下面这几种食物:  

香蕉

使人精神开朗、心情舒畅,可预防妊娠抑郁症的发生。 

豆类  

含大脑所需的优质蛋白和氨基酸,有助于增强脑组织机能。 

菠菜

富含铁和人体所需的叶酸,叶酸是防治抑郁症的营养物质。 

樱桃

能够防止心情变差,有效改善头痛、肌肉酸痛等症状。 

四、多吃菌菇益处多  

准妈妈在孕期,应多吃一些菌菇,如黑木耳、金针菇、香菇、鸡腿菇、口蘑等。菌菇不仅有着独特的香味、口感爽滑,而且还是低热量、高纤维的食品。对于那些为体重过重、便秘而烦恼的准妈妈来说,菌菇是必不可少的食品。  

增强免疫力——菌菇富含高分子多糖体成分,有强化免疫系统的作用,能抵抗病菌的侵害,减少感冒等疾病。 

清除自由基,抗衰老——菌菇中的多糖体能够清除自由基,排除代谢毒素,保护细胞正常工作,延缓细胞老化。 

降低胆固醇——菌菇多糖体能够降低准妈妈血液中的胆固醇。 

改善糖尿病——菌菇多糖体有促进胰岛素分泌、降低血糖的功效,是妊娠糖尿病妈妈的重要食材。

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