孕期失眠,试试下面这些助睡方法

半夜不停往卫生间跑,大脑高速运转,腿抽筋,烧心……这一切让你无法安睡,即使睡着了,旺盛的新陈代谢又会让你热醒。而且,当你的肚子里似乎有人在参加篮球赛,晚上睡不着当然不足为奇。但这并不意味着你必须睁大眼睛一直清醒地躺着,尝试下面的这些措施,看看能不能让你睡着:

1.白天多运动会让你晚上睡得很沉,但是,不要在睡前锻炼,运动引起的兴奋感反而会使你很难入睡。

2.如果失眠是由于睡觉时你反复考虑工作上的事或生活中的一些问题,可以向丈夫或朋友倾诉。如果实在没有人可以说话,可以把这些疑虑写下来,这也是一种有效的解决办法,没准还能帮你想到解决问题的方案。睡觉的时候,就把焦虑的情绪放到一边,清空大脑,仅留一些开心的事就可以了。

3.晚饭吃慢些,一定要以一种放松的心情吃饭。缓慢安静地吃完饭并仔细咀嚼食物能减轻夜间烧心的症状,让你不会在夜里辗转反侧。但是,不要刚吃完就睡,因为满满的胃会让你非常不舒服。

4.睡前吃得太多货太少都会影响睡眠。促进睡眠的传统做法——睡前喝一杯热牛奶很有用。当蛋白质和某些碳水化合物结合时,就会产生催眠作用。所以,和牛奶后啃几口水果,或者边吃奶酪、酸奶、葡萄干,或在牛奶里泡一个松饼或一些燕麦片。

5.如果上卫生间的次数太多而影响睡眠,晚上6点以后就控制饮水,只需要保证白天摄入足够的水分就可以了。渴了可以喝点水,但上床前喝水不要超过500毫升。

6.下午和晚上要避免接触咖啡因,它会让你在接下来的6个小时都处于兴奋状态。

7.重复的生活规律同样有利于成人晚间入睡。为了实施起来更容易,可以晚餐后尝试一些放松的活动,并以舒适的节奏进行。可以轻松地读一本书、听使人镇定的音乐、做个伸展运动或瑜伽、洗一个热水澡、按摩背部或做爱。

8.孕期再多的枕头也不嫌多。在任何需要的时候都可以用它们来支撑你的身体。孕期越早学会左侧睡越舒服。同时也要确认一下床垫是否舒适,卧室是否太冷或太热。

9.多呼吸新鲜空气。在空气污浊的地方,很难不感觉困倦。除了最冷或最热的天气,都应该打开窗户。不要蒙着头睡觉,这样会减少吸入的氧气,增加体内的二氧化碳,从而导致头痛。

10.有一些助眠药物可以在孕期偶尔服用,但是除了医生开具的药物,别碰其他任何药物。

11.把一袋干薰衣草香囊塞到枕头里或放在床边,这种香味可以帮助你放松并更快入眠。

12.除了睡觉,不要待在床上。对有些人来说,在床上读书、看电视、整理信件和做其他事会影响睡眠。

13.觉得累了再上床睡觉。你需要的睡眠可能比想象的少,将睡觉时间延后反而有助于睡眠。但是也不要等到坚持不住或过分疲惫后才睡觉。

14.不要使用闹钟,根据自己的感受来判断睡眠是否充足,而不是根据睡几小时来判断。许多觉得睡眠有问题的孕妈妈实际上的睡眠时间比她们自己想象得多。如果不是总觉得累,就说明你得到了足够的休息。如果看到闹钟的指针不停往前走让你很有压力,就把它放在视线之外吧。

15.如果几小时都睡不着,就不要再继续躺在床上了,起来找点放松的事情做。读书、看电视,知道你感到困了在睡。

16.不要因为失眠而失眠。因为睡不着而造成的压力会让你入睡更困难。事实上,很多时候失眠就是由于不断担心“我什么时候才能睡着”。

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