这样做能预防孕中期腿抽筋

在怀孕中期末尾和整个后期,许多孕妈妈半夜都会被小腿或脚抽筋给弄醒。这种抽筋可归咎于钙、磷、镁的电解质的不平衡。另外一种解释是,因为腿部的肌肉供血减少。子宫压迫在主要血管上、长时间站着、坐着或躺着,都会减缓血液对这些肌肉的供应,而产生抽筋。
腿抽筋会嫉妒不舒服,而且经常让你痛苦的惊醒。当抽筋时,可以按摩抽筋的肌肉或者让你的丈夫帮你按摩,但起床运动,会是最有效的。走一走或者站着或以靠着墙的姿势,做下列的伸展运动。如果抽筋很严重,则可以躺在床上,抓住疼痛的那一只腿的脚趾,保持膝盖尽可能的贴近床,按住它们朝向你的头部方向拉,记住要慢慢伸展,避免猛然伸出或弹回,否则只会是抽筋加重甚至拉伤肌肉。如果你水桶般的肚子使你无法向前去抓到脚趾,那么请简单的伸直你的腿,压住你膝盖使其贴近床并且将你的脚趾弯向你的头。
腿抽筋时,以下的运动可以帮你舒缓该现象,如果坚持做这些运动,可能还可预防抽筋。
保持小腿伸展。把抽筋的那条腿放在另一条腿后。保持背部挺直,将未抽筋的那一侧,慢慢地屈膝,如此可以在保持抽筋的那条腿伸直及足踏到地板时身体往前倾斜(前脚脚跟也要放在地板上),并缓一缓地伸展。
当你在做伸展运动时,你会发现,如果把你的手或前臂压在墙壁上,较容易保持平衡。
1.向上推墙:把手平放在墙上,然后倒退指导手臂能完全伸直。保持脚平踩着地板、背竖直,弯曲你的手肘并倾身向墙。你会发现,小腿肌正舒适地伸展开来。记得可靠墙站近一点。
2.坐着让腿伸直:坐在地板上,把一只腿伸向一边,足部弯曲。把另一只腿折进来,足部伸向跨部。保持你外伸的腿挺直,并弯身向前去拉脚趾头。保持这样伸展的姿态几秒钟,然后换另一侧并重复以上动作。不要把脚趾朝前、脚跟朝向你,因为这样会使已经痉挛的肌肉产生收缩。
预防腿部抽筋可以用下列方法改善腿部肌肉的血液循环,以减少抽筋。
1.穿长袜。避免长时间站立或坐着。
2.在上床前运动你的小腿肌肉。把脚趾朝向小腿的方向往上拉,将足跟往前推,这样能伸展最有可能抽筋的小腿肌肉。上述的抽筋舒缓活动亦是很好的预防方法,左右各做10次。
3.上床前,让丈夫按摩你的小腿肌肉。
4.睡眠时将腿放在枕头上。
5.采用左侧睡姿。

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