偏食妈妈的营养计划

没有人想要养育一个偏食的宝宝!要知道,造成宝宝偏食的责任很大程度上归咎于他们的母亲在孕期的偏食行为。 

给偏食准妈妈的饮食建议

尽量减少甜食的摄入

过度摄入高糖食物可能会增加准妈妈患肥胖症、糖尿病、高血压的概率。如果想吃点心,尽量用玉米、全麦面包、甘薯等天然食物来代替。多吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜的吃法很多,如做成凉拌菜、沙拉菜、蒸菜等。如果饮食中吃不到足够的蔬菜,可补充含有准妈妈配方的复合维生素片或准妈妈配方奶粉。

酸和甜的水果都有营养,均不宜拒绝 

大多数酸味水果的维生素C含量可能会更高一些,如猕猴桃、沙枣等。另外,梨的维生素C含量也比较高,还可以选择火龙果、雪莲果等含糖量低但不太酸的水果。 

改变鱼的烹调方式 

准妈妈不喜欢吃鱼,可能是引起妊娠反应的一个诱因。不少准妈妈怀孕后,嗅觉比平时更灵敏,往往无法忍受鱼的腥味而拒绝吃鱼。如果是这个原因,可用红烧或油煎的方式减少鱼腥味。

偏食准妈妈如何寻找营养替代品 

豆制品的替代品

豆制品是植物蛋白中营养价值相对较高的一种,因为它的蛋白质吸收率高。如果不喜欢的话,可以用豆芽来代替豆腐等食品。奶、蛋、禽肉、鱼虾、菌菇类食品也含有较多的优质蛋白质,每天应保证这些品种的食物的适量摄取。 

猪肉的替代品 

牛肉、兔肉等比猪肉含有更多的蛋白质,且脂肪含量更少,对准妈妈来说更为有益。鸡肉、鸭肉、鸽肉等禽肉的营养价值极高,可以代替猪肉。此外,汤里的肉,炒菜里搭配的肉丝、肉片或肉丸子、饺子,馄饨里的肉馅,也同样可以相互替代。 

肝、血制品的替代品 

可以试着吃其他补血的食物,如动物心、腰花及红色的瘦肉等。

苹果、 猕猴桃的替代品

苹果、猕猴桃富含维生素C,还含有较多的果胶和膳食纤维。枣、火龙果、橙、青椒、黄瓜等也含有多种维生素,可以代替选用。

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