孕期加强腹部训练有助于顺产

加强腹部可以让您的身体在分娩时更有效地工作,还可以帮助您支持胎儿的重量,从而减轻脊柱的压力,减少腰痛。另外,保持腹部的强韧可以减少患腹直肌分离的概率。腹直肌分离是指腹壁的肌肉彼此分开,通常发生在产后,会导致恢复体形和身材变得更困难。

那么下面就让我们来了解一下腹部训练的方法吧:

悬挂动作:四肢着地趴在地面上,双脚及膝盖分开,手臂伸直,背部保持自然姿势,注意不要弯曲背部。想象腹部肌肉将您的胎儿悬挂在空中,深呼吸,然后慢慢想后被收紧腹部。如果可以,重复20次。掌握正确的呼吸方式,以吸气开始,做动作的同时呼气。

超人姿势:这项锻炼可以加强您的核心肌肉,保持腹部和背部的强度,防止腰痛,还可以锻炼四肢的肌肉。开始动作同上,抬起左臂向前伸,同时抬起右腿向后伸展,再慢慢放下,注意不要弯曲背部,腿的高度不要超过臀部。换对侧重复,如果可以,每侧做10次。

收腹:在任何时间,任何地点都可以完成。推荐您保持端正的坐姿,双肩下垂放松,背部伸直。保证您的腰部有很好的支撑,必要的话可以垫一个枕头。将双手放在肚脐下面。吸气的同时收紧腹部,保持两秒再放松,然后呼气,重复10次。休息一下,再做一组。

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