孕期贫血了,怎么办?

孕3个月之后,腹中的胎儿快速生长,准妈妈体内的容血量也随之迅速增加,所以此时的准妈妈极易出现贫血症状,其中尤以那些孕前就有营养不良或者轻微贫血症状的准妈妈为甚。不过,在孕期当中,大部分正常的准妈妈也可能出现贫血症状,医学上将这种现象称之为“生理性贫血”。生理性贫血不是疾病导致的,但准妈妈的贫血却会对胎儿的大脑发育产生不良影响。
我国目前有近一半的育龄女性贫血,其中绝大部分是缺铁性贫血。造成这种情况的原因之一是月经期血液流失,导致体内铁质减少,使合成血红蛋白的重要“原料”不足,另一方面可能是长期饮食不合理导致的。所以,准妈妈在孕期要注意营养均衡,适当补充富含铁的食物。那么,你常常听说的那些补血佳品真的能补血吗?
1.大枣补血?
一直以来,大枣都是中医认为的补血佳品,但真的能补血吗?专家看来,其实不尽然。中医上说的大枣补血是指大枣能改善气血虚等症状,但是气血虚并不等于贫血,所以大枣的补血效果并不好。
2.菠菜补血?
常听人说,菠菜含铁量高,可以补铁补血。但果真如此吗?其实,菠菜中的铁含量并不高,仅有鸭血的10%,而且吸收率极低,只有2%左右。可见通过菠菜补血的说法也并不靠谱。
3.黑木耳补血?
干黑木耳的铁含量的确非常高,甚至超过鸭血的三倍。可是准妈咪在食用干木耳时,必会先泡水,这样黑木耳的重量增加6~8倍,相当于铁含量降低到原来的1/8~1/6,原本高含铁量的优势几乎没有了。
4.蛋奶补血?
蛋类和奶类也不是铁的良好来源。蛋类的铁含量并不高,又因为含有卵黄高磷蛋白,干扰导致铁的吸收率仅为3%,奶类的含铁量更低。
那么问题就来了! 到底什么食物的补铁效果呢?
专家发现,动物性食物的补铁效果普遍超过植物性食物。这类食物主要有:动物血、动物肝、肉类、鱼类。所以孕期之间,孕妈咪应该每天吃一定数量的肉类或鱼类,每周吃一两次动物血或肝。同时,每日都摄入富含维生素C的新鲜水果和蔬菜,以此促进铁的吸收!

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