坐办公室的妈妈孕期注意

久坐,长时间在室内活动,要与各种办公设备相处,工作压力大等,准妈妈该如何面对办公室的这种状况呢?

孕晚期尽量避免趴着午睡 

很多准妈妈都觉得在午饭后有昏昏欲睡的感觉,所以就习惯趴在桌子上。在孕早期,准妈妈的腹部重量还很轻,趴在桌子上也不会给下肢的血液循环造成太大压力,所以只要自己不觉得不舒服,孕早期趴在桌子上午睡是可以的。

但是,孕晚期建议尽量避免,因为孕晚期腹部重量增加,趴着午睡会造成下肢血液循环不畅,加重水肿,而且隆起的腹部也会令准妈妈觉得趴着睡很不舒服。

每隔半个小时起来活动一下 

在办公室的准妈妈,经常久坐,这样长时间不活动,对全身尤其是下肢的血液循环非常不利,尤其是孕后期,腹部的重量越来越重,给脊椎和下肢带来很大负担,长时间坐在座位上,重量都集中在下肢和脊椎,更容易导致下肢的血液循环不畅,造成静脉曲张或者下肢水肿。建议准妈妈半个小时或一小时起来活动一次,如果遇到较长时间的会议等,也不要超过两个小时。

孕晚期计划顺产,走缓坡但不要爬楼

很多办公室的准妈妈平时没有那么多时间运动,就把爬楼梯当作增加顺产几率的法宝。其实这种做法很不科学,这是因为上楼、下楼时,人的膝盖弯曲,承受的压力是正常行走的几倍;其次,为了保持平衡,孕妇身体会微倾,腰椎和腹部的压力会增大,既给自己的身体增加负担,又给胎儿造成压力。所以不建议准妈妈为了顺产而爬楼,如果单位附近有一些平缓的小坡,倒是可以经常走一走。

办公室的光照不足,可多吃富含维生素D的食物 

如果处在光照条件不太好的办公室,建议抽空多出去晒晒太阳,有利于体内维生素D的合成,促进钙吸收。如果晒太阳的机会比较少,建议适当增加一些富含维生素D的食物,比如海产品、动物肝脏、乳酪、坚果等。不建议过多补钙,尤其是怀孕的头6个月,如果食物中所含的钙质足够,又没有“抽筋”等缺钙症状,就没必要额外补充钙剂。

如果处在20台电脑以上的大办公间,最好穿高质量的防辐射服,远离打印机等电磁设备。

如果办公室只有几台电脑,辐射没有那么强,准妈妈不必太担心,但如果是处在20台电脑以上的大办公间,辐射比较集中,最好穿一件高质量的防辐射服。不要在电脑的背面滞留太长时间,因为这里的辐射最强。另外,最好远离复印机、打印机、传真机等设备。如果有一些必须的操作,最好请同事代劳。也可以在自己办公桌周围多摆放仙人掌、绿萝等植物。 

孕吐频繁在办公室自备呕吐袋、漱口水等 

孕吐比较严重的准妈妈在办公室最好能准备几个呕吐袋,以备不时之需,而且有的办公室离卫生间很远,孕吐说来就来,自备呕吐袋可以避免尴尬。另外,别忘记及时漱口。

不要在大汗淋漓时吹空调 

办公室都会开空调,尤其是在夏天,一些办公室的空调温度很低,其实空调本身不会给准妈妈带来多大伤害,但是尽量避免在大汗淋漓的情况下进入温度较低的空调房。温差过大就容易导致感冒。  

着装以舒适宽松为主,偶尔化妆影响不大  

准妈妈应尽量选择宽松舒适的衣服。如果化妆,尽量化淡妆,避免口红、指甲油、粉底等含铅量较高的化妆品,可以选择一些纯植物成分的化妆品,但是不建议天天化妆上班。鞋子尽量还是选择舒适的平跟鞋,孕期脚部很容易水肿,穿高跟鞋会很不舒服,另外如果踩不稳就有摔倒的风险。

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