慎防孕期13种不当姿势

 怀孕后,胎儿在母体内不断地生长发育。为了满足和适应胎儿的需要,孕妈妈的生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大,子宫的血流量也大大增加,到了临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压,从而使孕妈妈产生一些不适。所以,孕妈妈要格外小心,一些危险或不当姿势,需要尽量避免,以免受伤或者影响胎儿的健康。现在就让我们一起来看一下这些不当姿势,作为孕妈妈的你是否经常做出现呢?

1、垫脚尖:拿不到高处的东西时,多数人都习惯垫起脚尖伸长手去拿。但垫起脚尖容易让身体失去平衡,再加上拿高处的物品时怕物品掉落,就会全身用力去抓握物品,这对于大肚子的孕妈妈来说,是颇为危险的动作,一不小心就会摔倒或被掉落的物品砸到。拿高处的物品时最好是请旁人帮忙,如果一时找不到人,就要使用非常稳固的椅子或脚踏板来协助拿物品。对于经常需要使用的物品,最好放在方便拿取的地方,这样就能避免做垫脚尖的动作。

2、爬高:有些孕妈妈在打扫房子时,会忍不住爬高去擦高处的窗户、油烟机,或者爬到阁楼收放一些物品。因为孕妈妈的身体协调性比较差,很容易因不小心踩空而摔倒,而且爬上爬下也可能碰撞到肚子,使自己及胎儿受伤,所以一定要特别注意。怀孕期间的打扫工作要做一些调整,建议需要爬高的事就由家人处理,或者暂时不要打扫,等生完之后再来清洁也是可以的。另外,现在也有专门的钟点工,特殊时期请人来打扫也是不错的方式。

3、翘二郎腿:很多人习惯一坐下来就翘二郎腿,而且翘腿时间又很长。这样除了会影响下肢的血液循环外,还会影响身体的坐姿,对于本来就容易下肢水肿及腰酸背痛的孕妈妈来说,影响则会更加严重。孕妈妈可以在座椅上加上靠垫,让后背更有支撑感,减少腰酸背痛的发生几率。另外,孕妈妈要随时提醒自己双脚平放,尽量不要翘腿,以保持端正的身体坐姿以避免影响下肢循环。不过,通常孕妈妈到六七个月之后,肚子变大想要翘脚可能也不容易了。

4、提重物、抱小孩:如果孕妈妈本来就有流产的迹象或者已经接近预产期时,突然太用力提重物或者抱小孩时,有可能会使腹部过度用力,增加流产或早产的可能性。此外,提重物或抱小孩时,孕妈妈身体必须后仰用力以维持平衡,因为姿势不当也可能让腰酸背痛的问题更严重。孕妈妈做事应该“量力而为”,原则上,提重物或站着抱小孩的动作都最好避免。如果有小孩希望抱他时,那么孕妈妈可以坐下来让小孩坐在自己的大腿上,这样就不会过度用力而影响健康。

5、久坐、久站:因为子宫增大,孕妈妈的下肢循环会变得比较差,特别是有些妈妈因为工作关系,需要久坐或久站,此时就容易产生静脉曲张或下肢水肿的问题。尤其到了怀孕后期,久坐、久站对妈妈造成的影响会更大。所以,久坐的孕妈妈尽量每隔30~60分钟就起来走一走或倒杯开水,也可以适时地做一些腿部伸展动作。即使坐着时,孕妈妈也要注意坐姿。正确的坐姿是深深地坐在椅子上,后背靠在椅背上,股关节和膝关节要呈直角,大腿呈现水平状态。坐下时,应先坐在边上再一点点向后移动。坐在椅子边上容易滑落,如果椅子不稳当还有跌倒的危险。

需要久站的孕妈妈站立时要两腿平行,两脚稍分开,把重心放在足心附近。如长时间站立,隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下,把体重放在伸出的前腿上,这样可以降低疲劳度。另外,孕妈妈可以使用托腹带及孕妈妈专用的弹性袜子,来改善腰酸背痛与静脉曲张的问题,不忙时,孕妈妈最好坐下来休息一下,以避免长时间站立。

6、乘电梯时没有握紧扶手:在逛超市或到大医院产检时,都有机会搭乘手扶电梯。有些孕妈妈可能会在搭乘时找包里的物品或者将身体随意靠在手扶梯上而没有握紧扶手,如果此时不小心被旁人碰撞或突然发现电梯已经到尽头,就可能会发生重心不稳的危险。逛超市时特别拥挤,孕妈妈搭乘时一定要紧握扶手,双脚站好专心搭乘,不要在手扶梯上一边找东西或打电话,而医院的电梯速度虽然比较慢,还是要注意安全,如果手上提很多物品或是牵着小朋友,必要时就改搭升降电梯。

7、突然弯腰:孕妈妈腰部负担大,如果突然弯腰拾东西,一不注意可能会拉伤背部肌肉,造成下背痛,还会压迫到肚子。另外,突然弯腰捡东西又马上抬头站立,可能会出现短暂的头晕现象。孕妈妈要捡东西时,应该先屈膝下蹲,蹲稳后捡起东西,再慢慢站起来,最好旁边还有固定的家具或墙面可以扶着,这样就能减少危险的发生,还可避免因瞬间抬头而产生头晕的困扰。同时,孕妈妈要注意别压迫到肚子,尽量不采取不弯膝盖只倾斜上身的姿势,以免造成腰疼。另外,孕妈妈穿鞋时也要弯腰,所以可在鞋柜旁边准备椅子,方便坐着穿鞋子,而且鞋子最好是比较好穿脱的款式,以免弯腰太久而觉得不舒服。

8、跑跑跳跳、横冲直撞:有些怀孕过程很顺利的孕妈妈会觉得自己即使挺着肚子照样能身手灵活,所以,依然像怀孕前一样习惯跑跑跳跳,尤其工作一忙起来或是工作时间紧迫时,就忘了自己是孕妈妈,在办公室甚至是马路上也是横冲直撞,真是让人捏一把冷汗。提醒孕妈妈行走时要放慢脚步,抬头,挺直后背,绷紧臀部,保持身体的平衡,要一步一步踩实了再走,以防摔倒。

9、高难度体操或瑜伽动作:虽然孕妈妈可以进行体操或瑜伽运动,但对于高难度的动作还是要特别谨慎,例如单脚站立、下腰、倒立、跳跃等等。即使怀孕前就已经很熟悉的动作,但怀孕后身体的平衡感和灵活性都会受影响,如果不小心摔倒就太危险了。建议孕妈妈只做稳定性高的动作,而且运动时动作要放慢。因为运动的目的是伸展及活动身体,并不需要每个动作都到位或是过于勉强,如果有专业老师在旁辅助会更加安全。

10、蹲或跪着做家务:有些孕妈妈习惯蹲或跪着擦地板或洗衣服,如果突然站起来时(例如听到电话铃响),要注意可能会发生头晕、眼前发黑的情况,也可能因此而摔倒。另外,到了怀孕后期,肚子变得很大,如果还是蹲或跪着做事,很容易压迫到肚子,而且想要站起来时,通常会很困难,需要别人帮忙拉一把。所以,孕妈妈可以选择一些比较好用的工具站着擦地板,或者准备一张小椅子来坐着洗衣服,要站起来时最好旁边有扶手可以方便抓握。孕妈妈改变姿势时,不要太突然、动作太快,以免发生危险。

11、上下楼梯不抓扶手:上下楼梯对盆骨的扩张很有好处,如果想顺产,上下楼梯是最好的锻炼方法。因此有些孕妈妈就每天练习,也不抓扶手,有时还看不清台阶,其实这样是很危险的,万一踩空就会对孕妈妈及胎儿造成较大伤害,甚至引起胎儿死亡。孕妈妈上下楼梯时,要特别小心,行走动作要稳当,千万别滑倒,以免对胎儿造成伤害。首先,孕妈妈上下楼梯时要讲究正确的行走方式和正确的动作。在抓好扶手的前提下,看清台阶,慢慢上下,每一步踩稳后再移动身体,千万不要踩空。其次,每天上下楼梯的次数不要过多。在日常生活中,在楼上居住的孕妇,每天免不了要出门,为了确保安全,孕妈妈可适当减少走楼梯的次数。最后,不要提很重的物品上下楼。如果孕妇提很重的物品上下楼梯,往往会增加腹部压力,很容易发生流产、早产的情况。

12、平躺着睡觉:孕期的睡觉姿势也是很有讲究的哦。有些孕妈妈喜欢平躺着睡,在怀孕早期还可以,可是到了怀孕中晚期就会感到有点不舒服了。因为子宫逐渐增大,子宫的血流量也大大增加,尤其是临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。如果孕妈妈平躺着睡觉,增大的子宫压会压迫主动脉使子宫的供血量明显减少,直接影响胎儿的营养和发育。怀孕后,随着子宫的长大,孕妈妈的睡姿也显得越来越重要,左侧卧位是孕妈妈的最佳睡眠姿势。

13、猛地起床:到了孕中晚期,孕妈妈的体重增加,腹部增大,身体的活动就不会像孕前一样自如了。但有些孕妈妈习惯醒后就猛地起床。事实上,这对宝宝不利。起床的姿势应从侧卧位变成半坐位,然后再起来,禁止用腹肌以仰卧的姿势直接起身。妊娠后期即使是侧卧,起床时也不能动作太快、太猛,要清醒一会再慢慢起身。

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