抽筋了,怎么办?

抽筋并非“青睐”所有的准妈妈,它会选择袭击目标。以下列出的容易导致抽筋的因素,你符合几条呢?  

1、血钙低。由于准妈妈体内的钙要大量供应给胎儿,如果补充的钙质不足,就会导致血钙降低。而准妈妈的神经肌肉兴奋性会随着血钙的降低而提高,容易诱发异常的肌肉收缩而出现抽筋。

2、过度劳累。宝宝一天天长大,准妈妈的负担一天天加重,腿部要承担越来越繁重的劳动,如果准妈妈再从事需要长时间站立的工作而没有注意休息,或者准妈妈健身时运动量过大,就会造成腿部肌群过度疲劳,过多的酸性代谢产物会刺激肌肉发生抽筋。

3、寒冷刺激。受凉时肌肉容易僵硬,进而出现抽筋。

4、长时间不变换姿势。长时间保持一种姿势,腿部静脉会受压,对于本来就处于静脉回流不好状态的准妈妈来说,更是雪上加霜,下肢血液淤滞现象会更明显,造成腿部肌肉痉挛。  

快速缓解小腿抽筋3步法  

小腿是最常见的抽筋部位,发生后如果不处理,要持续几分钟甚至十几分钟,如果立刻采取正确的处理方法,很快就能摆脱抽筋的不适感。

第一步:站在地上抬起脚尖,用脚跟着地;也可以平躺在床上,用脚跟抵住墙壁或伸直双腿用力向膝盖方向勾脚趾。保持这种姿势直到抽筋缓解。

第二步:按摩抽筋部位肢体,促进局部血液循环,使痉挛的肌肉松弛下来。 

第三步:用热水袋或热毛巾局部热敷。

预防抽筋5要点  

预防抽筋的方法都隐藏在生活的细节里,准妈妈只要对自己照顾得精心一些,抽筋就不会那么容易光顾了。 

1.、增加食物中的钙质。既然准妈妈体内的钙要源源不断输送给宝宝,准妈妈就需要补充更多的钙质。饮食中增加含钙高的食物,包括奶和奶制品、豆类和豆制品、海产品、肉类、禽蛋,以及含钙高的蔬菜如芹菜、油菜、萝卜缨、雪里蕻等。能导致钙质流失的碳酸饮料要少喝或不喝。提醒一句:准妈妈还要多晒太阳,帮助自身合成维生素D,促进钙质吸收。

2、劳逸结合。准妈妈不要太劳累,尽量不做长时间站立的工作。工作一段时间要休息一下,活动活动身体。不要从事太剧烈的运动,而且大量出汗时要立即补充水分和无机盐,避免乳酸堆积和盐类丢失诱发抽筋。 

3、注意保暖。不少准妈妈很怕热,但是不能图一时的凉快而忽略了保暖,尤其是在睡觉的时候,特别容易因为受凉而抽筋。夏天已经到了,准妈妈在使用电扇、空调时要小心一些,不要直吹;睡觉时卧室里不要有过堂风;洗澡水的温度也要掌握好;游泳时不要急于下水,要先充分热身,防止突然受到较低的水温刺激而抽筋。

4、经常变换体位。对于用电脑办公和迷恋上网购物、打游戏、看电视剧的准妈妈,常常在电脑前一坐就是两三个小时,这样长时间保持同一姿势对自身和宝宝都很不利。因此,要每隔一小时就站起来走一走,做做踏步动作,防止下肢血液淤滞。 

5、适当按摩。准妈妈每晚睡觉前,最好用热水泡脚10分钟,然后按摩小腿、脚趾数分钟,轻轻活动脚踝、脚趾关节。

容易抽筋的准妈妈不要开车  

开车时需要经常脚踩油门或刹车,如果在开车的过程中出现小腿或脚抽筋,就不能灵活操作,使准妈妈和宝宝处于危险之中。所以,容易抽筋的准妈妈还是不要开车。

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