神奇的凯格尔运动

如果你在孕期只想做一项运动,那就选择这项吧!——凯格尔运动。
什么是凯格尔运动
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动,用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
凯格尔运动的好处
1.凯格尔运动的一大好处就是可以帮助你预防小便失禁。小便失禁(及大便失禁)常发生于孕晚期和产后,不仅让你不舒服,也是一件很尴尬的事。
2.另外,凯格尔运动还能帮助你的盆底肌为分娩做好准备,避免阴道侧切和外阴撕裂的痛苦。盆底肌是支撑子宫、膀胱、肠道的肌肉,在宝宝出生时可以伸展开,在你笑或咳嗽时保证尿液不侧漏(很多女性产后可能出现尿失禁,也跟它有关)。
3.这项运动还可以让你的盆底肌更强壮,产后性生活更幸福。这些肌肉组织还能让你在性生活中获得更多快感。
4.健壮的盆底肌可以减轻很多产后症状。坚持做凯格尔运动也能让阴道在分娩后更快恢复原来的状态。
5.凯格尔运动对女性子宫下垂、阴道壁松弛等都有不错的效果,也因为这一点,凯格尔运动成为了一种经典的女性通过锻炼获取性高潮的方法。
凯格尔运动具体怎么做
收紧阴道和肛门附近的肌肉并坚持一会儿(类似憋尿的感觉),保持10秒钟,然后慢慢放松并重复练习;每天做3组,每组练习20次。
注意事项
做凯格尔运动时候,注意力要放在盆底肌上,不要用其他部位发力。如果感到胃部紧张或大腿、臀部收缩,说明盆底肌没有得到足够的锻炼。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。这项运动对场地和时间等没有太大要求,你可以利用生活中的琐碎时间进行,比如等红绿灯时,在超市里排队结账时,甚至坐在办公室也可以练习。甚至和LG爱爱的时候也可以尝试,这会让你和你的爱人体会不一样的感觉!

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