孕期运动注意事项

你是否感觉浑身疼痛,背痛到难以入眠,关节肿胀,胀气严重……怀孕的你期望的就是找到一些减轻疼痛和孕期不适的办法,运动是很好的选择,那么,孕期运动有哪些注意事项呢?
运动前多喝水
为了避免脱水,运动前喝水是必须的,就算不渴也要喝,因为当你感觉到渴的时候,已经晚了。运动结束后也要补水。
穿上运动服
运动服比较宽松,透气性好,运动起来活动范围也可以大些。胸罩也要最好选运动款的。鞋子要根据你运动的项目选择。
不要平躺着运动
在怀孕第4个月之后,不要平躺着运动。因为变大的子宫可能会压迫到你的大血管,影响血液循环。
避开斜坡运动
斜坡运动,如滑雪、滑冰、骑马、骑自行车等运动风险高,容易摔倒或伤及腹部。所以准妈妈为了自身与宝宝的安全要尽量避免此类运动。
关注身体的变化
随着孕期身体状况的变化,你能够参与的运动项目也需要相应更改。所以不要执着于之前习惯的运动方式,比如当你发现自己的臀部和膝盖的压力越来越大,就应该放弃每天散步或者慢跑等而换成其他运动。
控制时间
运动过少没有作用,运动过多又容易使人虚弱。一个完整的锻炼过程应该是从热身运动开始,直到放松运动结束,时间控制在30~60分钟为宜。如果没有完整的时间,也可以分阶段完成。
缓慢开始,循序渐进,缓和结束
如果你是一个新手,一定要保证慢慢开始运动。不要因为一时兴起,不顾及自身身体状况运动过量或强度过大。一切以自己的身体舒适为准。当你跑步之前,要先走一走;当你游泳之前,要保证已经慢慢地游了一段时间。
及时补充消耗的能量
对于中等强度的运动来说,平均每半小时就会消耗150~200卡的热量。如果你觉得运动后补充的热量足够多,但是体重还是不增加,那么你要小心,可能是运动过量所致。
贵在坚持
坚持规律地运动,比如坚持每天运动半小时。但是,当你觉得太累了无法坚持的时候,也不要强迫自己。对于孕妈咪来说,重要的不适每天完成多少项目,而是每天都坚持一定的锻炼。

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