孕中期行为要领

到了孕中期之后,准妈妈的压力各种加重,这个时候,为了让自己每天不过于辛苦,应该随时注意自己的姿势和动作,这样既能减轻自己的负担保护自己的身体,也能让腹中宝贝发育得更加健康。
正确的姿势和动作
对准妈妈而言,不正确的姿势极易引起整个身体的疲劳与不适。因此,准妈妈们应该保持正确的姿势,充分注意日常生活中的动作。
1.站立时
当准妈妈站立时,前鄂尽量不要向前突出,因为小腹本来就已凸起,向前突出前颚的话容易造成重心不稳。要放松肩部,两足保持平行。总之要找到最舒适的站姿,而且应该不断转换身体重心,比如把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移动到另外一条腿等。
2.行走时
准妈妈外出时,一定要穿舒适的平底鞋。行走时不要有意识向前突出腹部,脚跟先着地,每一步都踩实地面。步伐不宜迈得太大、太急,行走时间不宜过长,一旦疲劳就要坐下来休息会。
3.坐着时
准妈妈上班或者坐公交、地铁的时候,应该坐于椅子中部,用双手支撑腰部向椅背方向错移。挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上。双脚平行叉开。必要时,可以在腰部放一个靠垫或者小枕头。如果出现了下肢水肿的情况,可以在脚下放一个小脚凳,坐着的时候将脚放到脚凳上,这样可以缓解脚步和下肢的压力。也可以准备一双柔软的拖鞋,工作时穿着可以缓解足部压力。
4.上下楼梯时
按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部。将重心前移,用后脚向前推整个身体。
其他注意事项:
不宜塌腰,因为会增加腰椎负担,阻碍血液循环,进而影响到胸肌的发育;
不宜做需要俯身的家务,比如蹲洗衣物、擦地板、洗浴缸等等;
不宜弯腰熨烫衣物;
不宜去人流量大的场所,比如超市,影院等等;
不宜站在小凳子上拿高处物品;
不宜伸长胳膊晾衣服。

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