孕期的“N种健康零食”

怀孕四个月的准妈妈往往会胃口大开,平时容易产生饥饿感,所以此时准妈妈应随身备一些零食,既能及时给身体补充能量,又有益于胎儿的发育,不过准妈妈选择零食应该讲究技巧,不应摄入大量油炸、高热量零食,如薯片、薯片等膨化食品。

那么,哪些零食是准妈妈可以吃的呢?

1、杏仁 在平底锅里稍微焖一下,香脆且富含蛋白质

2、杏仁干 富含维生素E,为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼

3、香脆果粒酸奶+麦片 富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素

4、麦片制成的小饼干 碳水化合物独有甜甜的味道,可补充能量

5、麦片制成的麻花卷 美味,以零食的吃法来增加纤维素

6、半个香蕉卷进全麦面包 等于一个营养补钾的超级零食

7、全熟的白煮蛋 随时可以取得的蛋白质

8、猕猴桃 完美的维生素C来源

9、葡萄及蕃茄 装着维生素C的小炸弹

10、新鲜的樱桃 甜甜的礼物,含维生素C

11、蓝莓或者蓝莓干 拥有美味维生素C和花青素的同时,让你倍感惊喜

12、芒果块 丰富的胡萝卜素,有助于胎宝宝的细胞成长

13、甜瓜片配上酸橙 丰富的维生素C和胡萝卜素给你清醒的感觉

14、包心菜卷 叶酸和C超级多的食品,是素食主义者的最爱

15、“蔬菜黄豆”或“甜豆” 煮熟冷却后撒盐食用,含蛋白质、维生素E、铁及钙

16、芹菜棒蘸进酸奶中 用一种可口的方法去品尝这种长长的深色绿叶

17、蔬菜面包片 在获得美味的同时包含了各种蔬果

18、低脂肪南瓜糕点 可口的食物含有维生素及矿物质

19、蔬果包火鸡片 脆脆的感觉中包裹了低脂蛋白质

20、粗粮制成的可口蛋卷 加上一条条黑色的糖浆,可补充铁

21、烤土豆洒上纯酸奶 美味补钙

22、烤出来的甜土豆片 一种比普通土豆片更健康、更营养的选择

23、苹果片配奶酪片 不仅是吃水果,而且是获得纤维素和钙的很好途径

准妈妈应远离这些食物

准妈妈应该尽量远离易于携带细菌的食物。比如:

•未煮熟的各类食物

•久置的食物

•生鱼和生贝类

•未经高温消毒的乳制品

•冷冻类素食

•未洗净的生菜、水果

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