应对孕期失眠,让你睡个“富裕觉”

孕期失眠是困扰准妈妈的烦心事,这不是个例,大多数准妈妈都会遇到这个问题。为什么准妈妈会失眠呢?该如何睡个好觉? 

心理压力大 

怀孕后,准妈妈体内的雌激素和孕激素会增高,这会导致准妈妈生理上发生很大的变化,精神和心理上都变得比较敏感,压力的耐受力降低,进而产生焦躁、失眠等问题。  

应对方法:准妈妈应调整自己的心态,减少心理负担,勿被不良的情绪误导。为了助眠,每晚临睡前可喝一杯温牛奶,或者在32℃~35℃的温水中泡一下脚,做有规律的身体锻炼。

胎动频繁 

进入孕4月后,一般准妈妈会感觉到胎动了,而且月份越大,胎动越频繁、幅度越大。胎动时,胎宝宝在准妈妈子宫内伸手、踢腿、冲击子宫壁,好像孙悟空进入铁扇公主肚里“折腾”似的。 

应对方法:准妈妈不妨早些就寝,避开胎宝宝晚上11点的活跃期,一旦准妈妈进入深睡眠,就不容易被胎宝宝折腾醒了。 

抽筋 

抽筋也会影响睡眠的质量。到了孕晚期,许多准妈妈常常会发生抽筋。抽筋大多与睡眠姿势有关,在脚掌向下时更易发生抽筋。局部血液循环不良与血液偏酸也会引发抽筋。  

应对方法:准妈妈要多吃水果和蔬菜,少吃动物性蛋白质、精淀粉 (如白面包、白米饭、甜食等)。发生抽筋时,家人可以帮准妈妈热敷和按摩,能缓解其抽筋的痛苦。准妈妈在睡觉时出现抽筋,应该调整睡姿,尽可能左侧位入睡,并注意下肢的保暖。

各种身体疼痛不适 

孕期,准妈妈身体常会出现腰疼、胸痛、胃痛、头痛等情况,这大多与胎宝宝生长引起的生理变化有关。例如:怀孕导致胃部消化机能下降,出现胃腹胀痛或者引起胃酸反流。 

应对方法:咨询医生,针对不同的症状,采取不同的治疗措施。

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