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准妈,孕期你失眠了吗?

2015-12-04  

对于准妈妈来说,怀孕是个漫长、幸福的过程,孕期失眠是困扰众多孕妈的一个大问题。那么,如何缓解孕妈的失眠问题呢?

  

妊娠期失眠的原因:

1、尿频:尿频是一个非常普遍的影响因素。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰。

2、半夜容易抽筋:到了妊娠后期,许多孕妇常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

3、饮食习惯:饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等。

4、激素变化:孕妇在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。

5、食物过敏:过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担,此时要特别注意食物的选择。

孕期失眠怎么应对?

1、调节情绪,听音乐,这是一个很好的缓解压力的方法,同时还能够起到胎教的效果,这是一举两得好方法,保持平稳的心态,这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法。

2、控制好饮食,孕妇食欲总是特别好,看到美味的食物总是吃个不停,摄入过多的食物,这会影响其肠胃功能,身体不舒服,自然睡眠也跟着出现问题。在入睡前3个小时吃东西,而不是到临睡觉前吃,留心自己的“助眠食品”不要太冷太甜。

3、好的睡眠当然需要好多环境,营造良好的睡眠环境这也很是关键。舒适、优雅的睡眠环境,让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方,这样准妈妈的心情倍感舒适,睡眠质量也会提高。

4、形成良好的生物钟,安排规律生活,别让生物钟打乱。生活都要遵守健康的原则,养成定时起床和休息的习惯,建立一个自然的生理钟,才能更好的入眠。

5、如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃水果和蔬菜,少吃动物性蛋白质、精淀粉,都可以减少血液酸碱度的不平衡问题。也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦。

6、养成正确的睡姿习惯,建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量。

7、适当的运动可以帮助睡眠,怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,做孕妇体操等,这样可以有效的缓解失眠。