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睡前10分钟瘦臂美腿运动,躺着也能瘦

2018-10-12   来源:辣妈帮整理  

职场妈妈在家庭与工作之间两点一线,忙得没时间进行锻炼,可是夏天又不敢露出小粗腿,该怎么办呢?不妨利用睡前十分钟进行简单的小运动。

    

    夏天的脚步越来越近,职场妈妈们想在盛夏前减去“橘皮腿”、“蝴蝶臂”,又苦于忙碌没有时间锻炼,其实每天利用睡前10分钟,就能让你针对性的燃烧脂肪,瘦臂美腿!

    上班族久坐,会让臀部肌肉向两侧生长,久而久之造成肥臀。提臀收腹操可以帮助两侧的肌肉向内集中,使臀部更加紧实。需要注意的是,做此动作一定要保持腹部与大腿呈一直角,不能因感觉较累只将抬起到半空中。

    Step1

    躺在地面或略硬的床上,双手平放在两侧,双脚脚跟尽量向臀部靠近,双脚膝盖打开与臀同宽。

    Step2

    利用腰腹力量将臀部抬起,使腹部与大腿呈一直线,停留约15秒再放下,反覆操作约20次。

    紧实双腿操不仅可修饰双腿,更可以紧实腹部。初次练习的人可以8次完成一个回合,每天操作5个回合,待肌力加强时,再加快速度与次数。

    Step1

    平躺后双腿合并,双手自然张开平放在两侧。

    Step2

    用腹部力量将双腿抬高,压脚背使脚尖朝向天花板。

    Step3

    将双脚朝左右两侧打开呈180度,再合并双腿回到Step1,即完成一个回合,肌力够的人双脚合并回到Step1时,脚跟可不碰地,效果更佳。

    不少女性的大腿内外两侧堆积了不少赘肉,此动作可以帮助修饰大腿外侧的马鞍袋,也可拉到大腿内侧的肌肉,让双腿线条更修长。

    Step1

    侧躺后下方手伸直将头侧躺手臂上,另一只手掌放胸前,指尖与头顶朝同方向。

    Step2

    吸气并压脚背,上方的腿抬高到与身体呈90度,膝盖转向耳朵方向、不可朝前,做15次后换边。

    如果大臂有赘肉,可以练习这个动作。依照自己节奏默数4拍趴下,再数4拍抬起,反覆操作约10-12个8拍,身体向下时勿扬起头,也不可使臀部往后坐。

    Step1

    采用跪姿,保持膝盖与腰间都呈现90度,双手撑地张开与肩同宽,五指朝向前方。

    Step2

    保持腰部以下不动,双手手肘弯曲并向内夹紧,上半身向下趴到自己可接受程度,再抬起回到Step1的准备动作。

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