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准妈妈,孕期你的心情还好吗?

2017-09-12   来源:辣妈帮APP  

孕期你是否会无缘无故发脾气?你会不知不觉的就想哭吗?你会天天担心宝宝的健康吗?你会因为孕吐而变得烦躁吗?你是否会因肠胃不适而心情很差?……如果你有上述的一些情况,也许你正在被孕期焦虑情绪困扰着。

怀孕后,由于孕期压力及孕产前后体内激素水平的显著变化、疲劳、睡眠障碍、分娩及产后疼痛等会使准妈妈比以往更容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。最新数据表明,我国妊娠期70%-90%的准妈妈有焦虑情绪困扰,产后6周内患上产后抑郁症的比例高达20%

准妈妈的精神健康不仅困扰自己,也会影响到宝宝的健康。如果准妈妈长期处于压力过大、心理焦虑或紧张易怒的情况,不及时进行心理调节,会引发孕产期抑郁,还会增加妊娠期高血压、糖尿病、早产、胎儿畸形等并发症的风险。

那么,准妈妈要怎么做才能够更好的调节自己的情绪,平稳过渡到幸福阶段,更好的感受到做母亲的成就感和喜悦感?

打破孕产期焦虑,享受孕育宝宝的幸福时光,你可以这样做!

方法1::给自己积极的心理暗示

当你感到心情很烦躁时,应该对自己说这是正常的现象,事情总会过去,最终一切事情都是美好的,并且多想想以前快乐的事情和感到自豪的事,一定要给自己积极的心理暗示,消极的心理暗示,会让你的心情变得更糟糕。

方法2:转移目标

如果你是由于某件事或是某人而心情烦躁的话,就可以转移自己的注意力,不用强逼自己集中精力去想。放松心情,才是你此时最应该做的。听音乐、看电视、做自己感兴趣的事都不失为一种好方法。当你彻底的放松自己后,才能做好应该要做的事情。

方法3:运动释放

美国大学妇产科医师联合会的报告指出:保持身材和健康有力的体格不只可以在生产的时候帮到你,还能使你在怀孕期间更容易保持愉快的心情,有更好的能力解决沮丧,能够有效地减轻身体不适感,比如背疼、便秘、浮肿等。

怀孕后,除不适宜运动的情况以外,你可以继续做之前喜欢的任何一种运动:走路、低强度有氧运动、力量训练、游泳等。你也可以在晚餐后叫丈夫陪着散步,既能增进夫妻感情,也是孕期放松的好方法。

方法4:慢下来,你有这个权利

每一位准妈妈都应该好好地照顾和疼爱自己。每天忙忙碌碌的工作生活可能会让你疲惫不堪。累了?那就索性躺在沙发放空自己,什么都不想,或者看本休闲的杂志。需要一些新鲜空气?就出去走一走,看看蓝天和花朵。在这种快节奏的生活当时,适当地让自己慢下来,给自己的身体和心理一个放松的空间。

方法5:找到自己的“朋友圈”

美国政府的一项针对247个孕妇的跟踪研究显示:准妈妈接收到的社会、亲人、朋友的支持越多,宝宝出生时的体重就越正常、越健康。这是因为旁人的支持会改变那些与紧张压力有关的神经系统,从而改善胎宝宝的发育。

你可以在网上参加一些准妈妈群,如在辣妈帮中就能找到“志同道合”的各个圈子;也可以在小区找一些准妈妈,和他们一起分享一下孕期、家庭的中遇到的困扰,找一些朋友倾诉一下,你的坏情绪就有了释放的对象。

方法6:冥想

冥想是用想象力帮助准妈妈传达放松的信息。你可以经常利用恰当的想象为自己创造一个视觉上的画面。比如,你可以想象自己身处在一个安静森林的木屋中,听着小溪淙淙的流水声;或者,你还可以想象自己的宝宝,想象TA的样子,还有TA的味道,摸着TA皮肤的感觉,TA的声音——然后,在这种想象中对你的宝宝说说话,在沟通中放松下来。

方法7:度一次假

孕中期是最安全的时期,可以适度地安排旅行。不妨趁着“小尾巴”还没出生,和老公最后享受一次二人世界。相信小宝宝也会记下这次愉快的肚中旅行呢。这些会给你带来意想不到的快乐与满足。

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