辣妈帮首页>巢妈好孕学院>你对自己的孕期营养,Hold了吗?
巢妈好孕学院

你对自己的孕期营养,Hold了吗?

孕期合理营养
关于孕期营养的一个常见误区是:终于可以想吃什么就吃什么,毕竟要一个人吃两个人的份量。当然, 你将因为胎儿发育消耗额外的能量,但是你只有到了孕中期和孕晚期才需要适当的增加能,而且每天只需要增加200千卡。如果你曾经计算过食物的能量,就会知道能提供200千卡能量并不需要很多食物。
你对自己的孕期营养,Hold了吗?
5年前 楼主
  •   
  • 分享  
  •   明智地选择食物,控制能量
    在发现怀孕后,供应快餐的汽车餐厅或面包店就会对你非常有吸引力。但遗憾的是,对这些习惯的纵容可能使你饮食中获取的能量远远超出需求,从而使你的体重增长超出适当的范围。最好选择那些在获得所需的能量的同时,能够提供多种营养素的食物,如水果、蔬菜、全谷类、低脂奶制品以及瘦肉/家禽肉和豆类等。这些食物通常比袋装饼干和薯条等更有营养。全谷类、水果和蔬菜还富含膳食纤维,有助于缓解孕期经常出现的便秘问题。
    5年前 1楼 回复
  •   需要更多的营养素
    除了额外的能量之外,为满足你和胎儿的需求,对一些营养素的需要量也增加。这些营养包括蛋白质、钙、铁、碘、锌、叶酸、维生素A、维生素D、B族维生素、维生素C等 。
    你是否不确定哪些食物中包含这些营养元素?下面举一些例子:
    1. 鱼、肉、蛋、奶和大豆中是优质蛋白的主要来源。
    2. 奶和奶制品中含有丰富的钙。
    3. 动物血、肝脏、瘦肉,和强化铁的谷物中富含铁。
    4. 贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏均为锌的良好来源,其中以牡蛎含锌量最高。
    5. 各种海产品,如海带、紫菜、海鱼、海虾中富含碘,另外碘盐也是膳食碘的重要来源。
    6. 肝脏、绿色蔬菜和豆类含有较丰富的叶酸。
    7. 新鲜蔬菜和水果中富含维生素C。
    8. 动物肝脏、肉类、粗粮、坚果类中含有较多的B族维生素。
    9. 动物肝脏、牛奶、蛋黄是维生素A的良好来源,深绿色和红黄色的蔬菜水果中富含β-胡萝卜素,在体内可以转化成维生素A。
    10. 鱼肝油、海水鱼、动物肝脏、蛋黄中含有一些维生素D。但补充维生素D的最佳途径是多晒太阳。
    每天食用各种营养丰富的食物是获得所需营养素的最佳途径。如果由于各种原因,你怀疑自己某一种或几种营养素摄入不足,可以咨询医生,在医生的指导下服用一些营养素补充剂。
    5年前 2楼 回复
  •   TIPS:孕期的体重增长是反应孕妇营养状况的重要标志,孕期体重增长过多,将增加难产的风险,而孕期体重增长不足除了影响母体健康外,还会导致胎儿营养不良、宫内发育迟缓、增加出生低体重儿的风险。孕期应定期监测体重,从孕中期开始应每周称量和记录体重,并根据体重曾祖速率适当调整食物摄入量和身体活动量,维持适宜的体重增长。
    5年前 3楼 回复
  •   本文经刘敏教授审阅。
    5年前 4楼 回复
  • 时尚达人
    生活达人
    美体达人
    Lv.7
      怀孕真是很麻烦呢
    5年前 5楼 回复
  • 美食达人
    城市达人
    Lv.8
      孕妇适宜多吃水果
    5年前 6楼 回复
  •   一般补充叶酸!钙!多吃水果蔬菜!
    5年前 7楼 回复
  • 生活达人
    Lv.7
      少食多餐,不要吃太饱,也不要饿肚子。
    5年前 8楼 回复
  • 城市达人
    Lv.8
      鸡、鱼、肉、蛋、奶、豆,这些都是对孕妇有益的营养品。
    5年前 9楼 回复
  • Lv.8
      新鲜的果蔬也是必不可少。
    5年前 10楼 回复
< 1 2 3 4 ··· 17 > 跳到 确定