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产后缩阴锻炼方法

Lv.10
1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。

4年前 楼主
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  • 2、新妈妈平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。
    4年前 1楼  
  • 3、每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒~15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了。
    4年前 2楼  
  • 4、卧式锻炼:臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。
    4年前 3楼  
  • 5、双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。
    4年前 4楼  
  • 6、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。
    4年前 5楼  
  • 我想知道第一个那么拉伸伤口不会绷裂吗?好怕
    4年前 6楼  
  • 学习了
    4年前 7楼  
  • 引用 宝宝健康 4年前
    我想知道第一个那么拉伸伤口不会绷裂吗?好怕
    象难度大的要等恢复好伤口再做,要预防对伤口造成二次伤害哦
    4年前 8楼  
  • 引用 果果妈妈 4年前
    学习了
    呵呵,我也是刚学到的
    4年前 9楼  
  • 嗯''看过这个''有效果
    4年前 10楼  
  • 引用 钦钦の丶Motherつ 4年前
    嗯''看过这个''有效果
    呵呵,我生完大宝用了,有效果,但是贵在坚持
    4年前 11楼  
  • 引用 兔兔宝儿 4年前
    呵呵,我生完大宝用了,有效果,但是贵在坚持
    生娃前试过''不过效果不明显''不会变紧但会变得有活力''
    4年前 12楼  
  • 引用 钦钦の丶Motherつ 4年前
    生娃前试过''不过效果不明显''不会变紧但会变得有活力''
    嗯 产后阴道松弛了效果要明显得多
    4年前 13楼  
  • 感觉这种方式比做手术安全的多
    4年前 14楼  
  • 一直不知道该怎样做,看了lm的分享后很受用,谢谢
    4年前 15楼  
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