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产后缩阴锻炼方法

Lv.

1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

8年前楼主

全部
: 只看楼主
: 只看图片

沫妍麻麻

Lv.10

2、新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

8年前 1楼回复
沫妍麻麻

Lv.10

3、每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

8年前 2楼回复
沫妍麻麻

Lv.10

4、卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

8年前 3楼回复
沫妍麻麻

Lv.10

5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

8年前 4楼回复
沫妍麻麻

Lv.10

6、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

8年前 5楼回复
等待

Lv.10

我想知道第一个那么拉伸伤口不会绷裂吗？好怕

8年前 6楼回复
爱宝贝

Lv.8

学习了

8年前 7楼回复
沫妍麻麻

Lv.10


引用　宝宝健康

我想知道第一个那么拉伸伤口不会绷裂吗？好怕

象难度大的要等恢复好伤口再做，要预防对伤口造成二次伤害哦

8年前 8楼回复
沫妍麻麻

Lv.10


引用　果果妈妈

学习了

呵呵，我也是刚学到的

8年前 9楼回复
钦钦妈

Lv.9

嗯''看过这个''有效果

8年前 10楼回复