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产后缩阴锻炼方法
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产后缩阴锻炼方法
沫妍麻麻
Lv.
1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。
8年前
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沫妍麻麻
Lv.10
2、新妈妈平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。
8年前
1楼
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沫妍麻麻
Lv.10
3、每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒~15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了。
8年前
2楼
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沫妍麻麻
Lv.10
4、卧式锻炼:臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。
8年前
3楼
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沫妍麻麻
Lv.10
5、双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。
8年前
4楼
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沫妍麻麻
Lv.10
6、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。
8年前
5楼
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等待
Lv.10
我想知道第一个那么拉伸伤口不会绷裂吗?好怕
8年前
6楼
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爱宝贝
Lv.8
学习了
8年前
7楼
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沫妍麻麻
Lv.10
引用
宝宝健康
我想知道第一个那么拉伸伤口不会绷裂吗?好怕
象难度大的要等恢复好伤口再做,要预防对伤口造成二次伤害哦
8年前
8楼
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沫妍麻麻
Lv.10
引用
果果妈妈
学习了
呵呵,我也是刚学到的
8年前
9楼
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钦钦妈
Lv.9
嗯''看过这个''有效果
8年前
10楼
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