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让娃吃糖我错了吗?关于吃糖的那些事,今天一次说个清楚!

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对于娃们来说,年味=甜食的味道,毕竟一年当中,只有这个时候,甜食供应才会向他们彻底打开大门,由日常限量一键转换为开怀畅饮模式。

家家户户糖果满桌,亲戚见面还要热情投喂,娃吃起来毫无节制,真叫人担忧。

春节对娃的吃糖管理到底要不要“放水”?
只要勤漱口就真的可以高枕无忧了吗?
这糖到底应该怎么吃?

[任性吃糖一时爽,过量摄入满身伤]

娃对糖爱的执着,但是不加控制的吃糖,背后的风险可不仅仅是龋齿这么简单!

除此之外,糖有比较强的饱腹感,可能导致娃正餐摄入的减少,造成营养素的缺乏。
好怕怕~~

那么糖究竟应该怎么吃呢?

[糖糖排排站,火眼晶晶教你辨]

先进团队合影!这些存在于天然食材中的都比较好,不仅能满足人体对能量的需求,还能提供维生素、矿物质等等营养成分。可以放心吃~

特别是其中的“秀儿”乳糖,因其甜度低、易吸收、提供能量、促进钙吸收,是母乳和配方奶中的优秀成分,特别适合小宝宝,可以帮助发育哦~

而这些,则能不碰就不碰。

这些人工添加到食品或饮料中的统称游离糖。

还有一种漏网之鱼,就是名字里不带糖,其实也是“糖”——麦芽糊精,所以“无蔗糖”可不等于“无糖”哦~

惊不惊喜,意不意外

以上这些,但凡在配料表里站位靠前的,直接关入小黑屋。

所以,控糖的关键,在于控制这些游离糖的摄入。

究竟每天吃多少糖是合理的呢?

早在15年,世界卫生组织WHO给出过一个游离糖摄入的控制建议。

知识点!知识点!

每天也有十几克的指标,吃个3-4块奶糖轻轻松松啊~但是如果把这些糖换算到我们日常的食物中,你就知道,超标根本就是分分钟的事。

手里有计算器的,可以摁起来了~

我们以4岁孩子最佳的摄入量15g为例

这些可以看见和控制的“糖”即使一点不吃,那些看不见、不可控的“隐形糖”也早已把娃当日的吃糖指标占满了。

[万万没想到,这里居然也藏雷!]

那些看似“与糖无关”的吃瓜群众,居然也是含糖大户!

甚至酱油、豆瓣酱这种咸咸的调料里都有白砂糖的存在!

So,一定要养成看配料表的习惯,控制这些隐形糖。没享受到甜品,还把吃糖的份额占了,这波太亏~~

[春节期间的吃糖管理到底该怎么做?]

搬好小马扎,辣老师要划重点了!小笔记做起来

宝宝一岁以内要坚决拒绝甜品“投喂”。想要图个甜蜜的彩头,可以用水果代替(小切块或果泥),对于口味清淡的小baby来说,也一样是甜甜蜜蜜~

正餐前不要给宝宝吃糖或甜品;

水果和蔬菜里的天然“糖”已经足够满足人体对糖的需求了,其余糖果甜品能免则免,至少也要限量供应~可开放每日建议摄入量的一半。

家里不要存放甜品和含糖量高的小零食,眼不见心不乱~

可以为孩子找到一些替代品,分散注意力。比如玩具替换甜品,或者水果替代甜品等等

可千万别把吃甜食当成奖励,别说小辣没提醒您,饥饿营销用在这真要砸锅!

漱口!漱口!漱口!

最后,小辣想说,在宝宝的控糖战役里,时刻保持控糖意识,对吃糖这件事保持一以贯之的要求才是爸爸妈妈们最最重要的功课~


28天前 楼主
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