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【福利】​不运动不早睡不节食还能瘦的方法

城市达人
Lv.

万万没想到,懒人吃货也有“瘦身天”![辣辣裙子]

奈瑞儿特约赞助金羊网《岭南名医》第三期特约嘉宾,中山大学附属第六医院中医减肥科主治医师邱超平,给懒人吃货带来了喜大普奔的好消息,例如躺着也能瘦!

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01  
 做到12字真言,不运动也能瘦[辣辣呲牙笑]

能坐不躺,能站不坐,能走不站

邱医生解释:“人体有一个调整机制,在固定状态下会自动地调整到最节约能量的状态。想要额外去增加能量的消耗,就要使身体处在一个变换的状态。”[辣辣比心]

久坐族有机会一定要多站站,能走动就不要一直站着,比如从座位上走到饮水机倒水喝,也是一种消耗。邱医生还指出:“严格来说,睡觉和翻身也是个消耗热量的过程。”

如此看来,睡觉的时候多翻身,也是能瘦的呀!

02  
   不早睡,三餐吃对  
  夜猫子再不怕熬夜胖 

在规律性熬夜的情况下想要瘦,邱医生建议最基础要做到饮食规律。

举个例子,熬夜第二天不能不吃早餐直接吃午餐。晚餐少吃点,半夜饿了再吃点健康清淡的食物,喝一杯奶,或者吃点健康的坚果和粗粮,但不要喝饮料。

熬夜党还有个减肥小诀窍,就是八小时饮食法:将三餐安排在8小时内搞掂!如10:00-18:00,14:00-22:00。

03
 不节食,减肥也要吃吃吃 

邱医生说:减肥一定不要节食!这节食指:过度限制食量,如连续三天不吃主食,光喝水跟吃水果。但是,也不能在短期内集中吃高热量的食物哦,如零食和膨化食品等。

明确节食的概念,适当控制食量,并优化饮食结构,是会慢慢瘦滴!

  04  
               医生还说                
 微胖的人更应该塑形而不是减肥 

怎么知道自己是微胖还是肥胖呢?科学指数告诉你

当BMI≥28,该减肥啦!
或男性腰围≥90厘米、女性腰围≥80厘米,腹部肥胖患疾病风险更高,该减肥啦!

特别是因肥胖已出现一些代谢性的问题,如高血糖、糖尿病等,邱医生建议一定要减肥!

BMI24内是标准数值,而22-24之间,就属于微胖,大多数是局部肥胖,如有小肚腩,大腿、手臂粗,邱医生更建议通过塑形来让形体更美:运动和合理的、优质高蛋白的饮食都有利于塑形呢!

说到塑形,小编掐指一算
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3月前 楼主
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  • 育儿达人
    时尚达人
    生活达人
    美食达人
    美体达人
    Lv.17
      女人的终身事业,
    3月前 2楼 回复
  • 美食达人
    爱败达人
    活力达人
    Lv.14
      能坐不躺,能站不坐,能走不站
    3月前 3楼 回复
  • 活力达人
    Lv.13
      管住嘴 迈开腿 已经瘦了11斤了
    3月前 4楼 回复
  • 育儿达人
    生活达人
    美食达人
    旅行达人
    情感达人
    Lv.18
      奈瑞儿服务还是很不错的,孕前开卡去过,懷孕后将剩余的送人了[辣辣呲牙笑][辣辣呲牙笑][辣辣呲牙笑]
    3月前 5楼 回复

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