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腰部两侧的赘肉怎么破?这样练准没错

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先来明确一下,腰部两侧赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积,就像下图这样:

2月前 楼主
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  • 时尚达人
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      减掉腰上赘肉会让自己的腰身精致很多,身形塑造也会更加有效果。
    2月前 1楼 回复
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      一、降低身体脂肪含量。

    当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下男女体脂对比图:
    2月前 2楼 回复
  • 时尚达人
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      降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。

    建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。
    2月前 3楼 回复
  • 时尚达人
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      二、提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及增加腰腹部肌肉的含量。

    不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积。一般,肌肉多的部位脂肪相对较少。
    2月前 4楼 回复
  • 时尚达人
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      因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。
    2月前 5楼 回复
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      三、注意饮食控制,合理摄入营养。
    2月前 6楼 回复
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      主要注意以下三点。


    1、高蛋白饮食。

    也就是说,多吃精瘦肉,比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。
    2月前 7楼 回复
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      2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。

    少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃,晚饭少吃(午饭的三分之二左右),睡前两个小时不要吃。
    2月前 8楼 回复
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      3、一天正常3餐,尽量杜绝快餐。
    2月前 9楼 回复
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      下面推荐一套腰腹部训练动作,同样建议每周锻炼3次,可以在每次有氧运动前或有氧运动后,进行以下训练。
    2月前 10楼 回复
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