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简单动作,练出S型身材,让你美的前凸后翘!

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Lv.13
  亲爱的小伙伴们~   你的懒虫梦梦已上线!   最近我真的是懒到不能再懒了,正所谓懒惰使人肥胖!!![辣辣尴尬][辣辣尴尬][辣辣尴尬]没错~今天臭美照了下镜子[辣辣汗]。镜子里的我虎背熊腰真是惨不忍睹[辣辣大哭][辣辣大哭][辣辣大哭]。泥们是不是也有这样烦恼,后来我找到了能让我们轻松练出S好身材的运动教程;大家一起pick起来吧[辣辣比心]   
  [辣辣庆祝]对于背部训练来说,上背是比较容易锻炼的,而下背不太容易练。但是练好下背,能保护腰椎,而且会让腰臀部弧线更具有S线条感。   
  动作一   如果没有罗马凳
可以这样   
在家中你可以这样   
动作二   PS:初学者可找同伴按住脚踝


动作三

练臀又练下背   PS:力是不足的女生可以选择空杠或者徒手进行


动作四   练臀也练下背   PS:每个动作建议做3-4组,每组做10-15次
运动之后   
  
  进行一下下背部的肌肉放松   动作一   拉伸1分钟   动作二   每侧拉伸1分钟   动作一、动作二,两个动作各重复三次完成拉伸放松   PS:如果有腰椎间突出,在练习腰背力量时要适可而止,建议你选择动作一、动作四进行徒手练习,加强竖直脊,能更好的保护受损的脊柱,能够预防复发哦~
4月前 楼主
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  • Lv.1
      很棒
    4月前 1楼 回复
  • Lv.6
      坚持不下来啊,[辣辣大哭]
    4月前 2楼 回复
  • 引用 森诺 4月前
    坚持不下来啊,[辣辣大哭]
      女人 对自己很才能美 但是值得
    4月前 5楼 回复
  • 活力达人
    Lv.10
      这样练容易兴奋
    4月前 6楼 回复