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1组动作快速瘦小腹,还你小蛮腰

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1组动作快速燃烧腹部脂肪,让你的锻炼之路事半功倍!
各位健友们做梦都想拥有完美八块腹肌,为此大部分健友经常活跃在健身房中,然而为什么老是练不出来腹肌来呢?主要是方法没用对,所谓法子没用对,在怎么样也是白搭。
首先你要意识到锻炼腹肌的首要条件是腹部的脂肪不能多,降低体脂是锻炼腹肌的关键,必须将体脂降到10以下,其次要注意饮食,保持少食多餐,最后关于腹肌锻炼的强度要循规渐进。
今天小编仍旧给大家分享的是锻炼腹肌的方法,下面1组动作能够快速燃烧腹部脂肪,让你的锻炼之路事半功倍!
1、仰卧手触脚



这个动作有助于锻炼小腹肌、大腹肌以及臀部肌肉,紧致线条,塑造形体。
(1)准备动作:练习者仰卧于地面上,双膝并拢向前绷直,上半身背部紧贴地面,双手举过头顶伸展,掌心向上,调整呼吸。
(2)动作要领:腹部内收,主要重心放于腹部,注意受力点。
(3)动作准备就绪后,腹部受力,上身抬离地面向上伸展,同时双脚向上抬直至双手触碰到脚尖,回到仰卧状态,坚持该动作15-20个。
2、直角仰卧起坐



这个动作可以有效锻炼腹直肌、侧肌、腹斜肌,快速燃烧腹部脂肪。
(1)准备动作:练习者仰卧于地面上,背部紧贴地面,弯曲双膝,双脚掌贴合触地,双手自然放于头部上方两侧,掌心朝上,保持全身心放松。
(2)腹部受力,上身抬离地面向上伸展直至与地面保持垂直,双手碰触脚趾,双脚保持不动,挺直脊柱,数秒后,上半身回到地面上,坚持做该动作15-20次。
3、仰卧举腿



这个动作可以有效腹直肌下部肌群,紧致线条,塑造形体。
(1)准备动作:练习者仰卧于地面上,背部紧贴地面,双腿向前并拢绷直,屈膝,躯干和下背部要紧贴地面,双腿抬离地面直至与地面呈90度角,双手自然放于身体两侧,掌心向下贴地,保持全身心放松。
(2)下腹部受力,臀部上抬,腰部离开地面,双腿向上伸展,脚掌朝上,坚持数秒后,臀部下沉,腰部放回地面,坚持做该动作15-20次。
健友们,锻炼腹肌前一定要注意先把腹部及周围的脂肪练掉,要不然会没什么效果,加油哦!明天我们继续。
PS作者: 91健身
8月前 楼主
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