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美容瘦身-分享帖

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【空腹适度运动减肥效果更佳】饭前1~2小时即空腹时进行适度运动,减肥效果会比饭后1~2小时的运动好。空腹时体内糖原的含量比较低,这时锻炼身体会调动更多脂肪来维持需要,容易消耗多余脂肪,减肥效果优于饭后运动。宜选强度较低的运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。
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4年前 楼主
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  • 【5招让你快速拥有小蛮腰】1、餐前喝水。餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量。2、冥想。加快新陈代谢循环。3、 跳绳。有效的瘦身运动方式。4、仰卧起坐。非常典型的腰腹部锻炼运动。5、徒步行走。最方便的运动方式。
    4年前 1楼 回复
  • 7日瘦身妙方:拉丁健身操减肥法。桑巴源于巴西是一种民间舞蹈,舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。具体做法是:先在地上做暖身运动,然后以瑜珈动作拉开筋骨,最后在穿上高跟鞋,围绕钢管旋出舞步。功效:健康减肥瘦身。
    4年前 2楼 回复
  • 【瘦身6个好习惯】①爬楼梯不坐电梯;②坐公交车提前一站下车;③照顾孩子时多和他们一起运动;④早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间;⑤工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方;⑥与同事联系,走到他的办公桌边交流。
    4年前 3楼 回复
  • 【办公室瑜伽】椅上头触膝式1.端坐,上身挺直,背部靠近椅背;2.抬膝,双脚置于座椅上,双臂环抱小腿,头低下触碰膝盖,自然呼吸。Tips:此动作不仅可以缓解腿部、背部、肩颈肌肉的紧张感,同时还可以放松神经哦~~办公室的你赶紧试试吧~
    4年前 4楼 回复
  •  走路时挺胸、直背、沉肩、收腹,千万不要弓腰驼背。若不紧缩小腹,不管走多少路,也无法刺激腹部肌肉,小腹就无法变得平坦。行走过程中,步速比平日稍快,步幅为70cm比较合适,这样可以充分锻炼腿部肌肉。脂肪的燃烧离不开水,因此可以随身携带一些矿泉水。
    4年前 5楼 回复
  • 高效的减肥瘦身运动:各种有氧操。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么瘦身效果,还容易造成伤害,建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥瘦身的方法。
    4年前 6楼 回复
  • 【实用手臂减肥瑜伽】1、右臂直臂上举,左手握住右肘,吸气,向上伸展。 2、呼气,手臂向后伸展,吸气,回正。3、自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒钟
    4年前 7楼 回复
  • 【仰身翘首甩掉双下巴变小脸】立正站好,挺直腰身,双手叉腰。利用身体的力量将上半身向后仰身,同时将头部顺势向后仰,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至身体感到酸累。这个运动能使身体得到锻炼,还能让你远离双下巴,轻松减肥瘦身哦!
    4年前 8楼 回复
  • 【宅人们的瘦身妙招】1.连续跳绳2分钟,休息2分钟,重复4次,可消耗110卡。2.原地跑步动作,持续10分钟,可消耗42卡。3.站在沙发前,背对沙发下蹲,直到屁股碰到坐垫,然后站起,一分钟重复4次,可消耗80卡。
    4年前 9楼 回复
  • 黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品,不仅富含蛋白质、卵磷脂,还含有“植物雌激素”——“异黄酮类”物质,能有效提高体内雌激素的水平,从而保持乳房的青春美感。而且,它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢!
    4年前 10楼 回复
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