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“瑜美人”教你如何正确地为瑜伽做准备

Lv.7
【现在开始瑜伽——如何正确地为瑜伽做准备】在瑜伽的古老典籍里的第一句话是“现在开始瑜伽”。现在,永远会是最好的时机。现在,不会太早、亦不会太晚。所以,无论辣妈们现在是任何年龄、任何状态,都可以开始属于你的瑜伽。
  瑜伽练习(体位法)的梵文是ASANA,原意是静坐、休息、礼拜。它包含着三大要点:一是自然、面带微笑;二是姿态悠美、身体和心灵都愉快;不可用力,而是静静的缓慢的。三是必须要配合呼吸。这点非常重要。呼吸法是练习(体位法)不可或缺的部分。
“瑜美人”教你如何正确地为瑜伽做准备
3年前 楼主
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  • 【瑜伽练习前的准备事项】
    1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈,或怀孕又或者有心机失调的小病,那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。
    2、空腹练习。一般来讲瑜珈的练习需在进餐2至3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈,就减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化。但是对于某些在孕育阶段的辣妈而言,听从身体的语言是比“规则”更重要的事情。不可造成由于“空腹”所带来的“饥饿”感。可以在练习前至少半小时补充一些温和不油腻的食物。
    3、练习前应排空大小便。
    4、穿着宽松的或是棉质贴身的专业瑜伽服(条件允许可以不用穿内衣裤,以减少外物束缚);手表、眼镜、饰物应摘除,赤脚进行练习。
      5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松,在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。通常可以采用手指、脚关节的运动来消除身体的紧张状态。
    3年前 1楼   回复
  • 6、在练习的过程中,除了有特殊要求用嘴呼吸外,其他时候均用鼻子呼吸。7、缓慢地完成动作,永远不要达到甚至于超过极限。在安全的范围内做伸展,在做伸展的时候一定要配合相应的部位是有力的,达到“力”与“柔”的平衡。只做“柔”的练习不是一个正确的选择。 8、练习时注意力集中、内守,用心去体会身体伸展时的感觉,这样才能达到身体和精神的放松,避免在练习中受伤。 9、完成每一个姿势时须静止不动做调息(一呼一吸为“息”),藉此身心处于静止的状态,把内心的安详完全表露于外。10、不可由他人帮助完成动作,或边做边聊天;以保持规律、深沉的呼吸节奏。11、不要急于求成,练习时要将每一步骤都做清楚,循序渐进,按部就班地进行尝试及练习。12、气息吸进和呼出都必须要缓和、平静,感觉气息连续贯通,保持深而慢长的呼吸。
    3年前 2楼   回复
  • 13、不要剧烈地做动作,要严格遵循老师的指导去做。即使你感觉到肌肉非常的疼痛或紧张,也不要在猛烈拉扯身体之后马上停下来。 14、 切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔呈开启状态,此时沐浴不仅会洗去一些对身体有益的分泌及真气(能量),而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体,引发疾病。 15、在练习之后,身体需要一段时间来恢复正常。即使只练习了很短时间,也一定要以放松动作来结束练习。放松练习的时间越长,你恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越佳,放松时需配以深呼吸。 16、 不要对自己有过分的要求,尊重自己的感受,要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。记住:瑜伽不是竞争性的。如果你和一个朋友一起练习这些课程,即使他进步的速度让你非常羡慕,但如果这些动作不适合你练习的话,那就不要受那些诱惑,瑜伽课程应该是为你自己而设定的,你要和你上次的练习情况作比较,你要找到适合自己的步调。17、最重要的,保持愉快的心情完成练习,用心去体会自己的身体和心灵的感受。

    3年前 3楼   回复
  • 【产后练习的注意事项】1,自然生产后一个月、剖腹产后三个月后,方可开始有规律的练习。2、不要急于在产后马上做腹部的单纯性练习(例如仰卧起坐)。因为在怀孕、生产的过程中,辣妈们的腹部肌肉都会有一定程度的分离,它们需要一定的时间自行恢复。如果在它自行恢复的过程中就猛烈地做腹部的练习,则会影响腹部肌肉无法连接上,从而造成腹部一直会有“松松垮垮”的肥肉。3、哺乳期可以进行瑜伽的练习,因为某些针对性的练习反而会对促进乳汁分沁有极大的帮助。4、产后的减肥瘦身练习要以健康为指导原则,切不可盲目。
    5、孕期的练习必须有专业的瑜伽师指导练习。原则上而言,孕早期不适宜做太多的体位练习,应该以呼吸和放松的练习为主;孕中期则可以多做一些力量的练习,因为建立起肌肉的力量,才可以承受身体在体重以及内脏方面所需要面临的问题;孕晚期建议多做些骨盆和髋部的练习,为分娩做准备。
    3年前 4楼   回复
  • 【练习的途径及时间】
    1、瑜伽练习的途径有很多种。一是选择大型的健身房或是专业的小型瑜伽会所。二是选择私人瑜伽老师进行一对一的指导。三是参照各类瑜伽书籍或瑜伽网站的视频。各个途径都有可取之处,以辣妈们自身的需求为选择重点。2、选择机构和老师的依据不仅仅是“证书”和“价钱”,而需要与之做良好的沟通。辣妈们可以准备一些问题去询问你的选择机构或老师,作为一个真正从事瑜伽事业的教师而言,诚实和诚恳一定是最重要的品质。另外,“科学”与“针对性”是瑜伽教学的重点。至于所设的问题你可以通过“辣妈帮”来获取。3、如果是参照书籍或视频的练习,切记不可“边看边做”,安全有效而正确的方法是将你要练习的姿势重复看、读或是听,再凭借记忆来练习。这样可以提高练习的专注度,而专注度的提高将最快地取得呼吸上的完善以及肌肉有效的启动。从而达到预期的如减肥等的效果。4、瑜伽练习的时间因人而异。如果你每天有一个小时的时间到瑜伽馆或是跟随老师练习当然非常好。如果没有时间,则可以选定一个或是几个姿势,持续并且重复地练习一个月,再更换练习的姿势。这样每天花在瑜伽练习上的时间可能只需要五分钟到十分钟。5、有规律的坚持练习,每天五分钟也会取得很好的成果。更快地方法是,将练习当中的感受和身心状态延伸到生活空间的其他时间段,这样将有利于培养内在的气质,练习的成果将会事半功倍。
    3年前 5楼   回复
  • 霹雳

    宝宝 4岁
    Lv.8
    我也想练,瑜伽能瘦身吗?
    3年前 6楼   回复
  • 梓墨麻麻

    宝宝 3岁8个月
    Lv.7
    我O型腿严重,有什么方法可以纠正啊
    3年前 7楼   回复
  • 米兰Ma

    宝宝 5岁1个月
    Lv.5
    非常感谢你让我们认识瑜伽'喜欢瑜伽'我打算开始报班学习了
    3年前 8楼   回复
  • 引用 米兰Ma 3年前
    非常感谢你让我们认识瑜伽'喜欢瑜伽'我打算开始报班学习了
    为你高兴!希望你能有坚持下去的信心!
    3年前 9楼   回复
  • D的好姐姐

    宝宝 2岁8个月
    Lv.6
    老师又发帖子了,好认真哦,要好好学习瑜伽的。
    3年前 10楼   回复
  • 小静

    宝宝 3岁11个月
    Lv.5
    瑜美人,我的腿属于不直的那类,走路分开的厉害,要用力才能并直,小腿肚都是肌肉,怎样才能把腿练直呀?因为我一直关注你的帖子,上面你有说可以把弯腿练直。
    3年前 11楼   回复
  • 引用 小静 3年前
    瑜美人,我的腿属于不直的那类,走路分开的厉害,要用力才能并直,小腿肚都是肌肉,怎样才能把腿练直呀?因为我一直关注你的帖子,上面你有说可以把弯腿练直。
    慢慢来!
    3年前 12楼   回复
  • 小静

    宝宝 3岁11个月
    Lv.5
    引用 瑜美人 3年前
    慢慢来!
    啊?就三字呀?我是想请教有什么姿势可以把腿练直
    3年前 13楼   回复
  • 引用 小静 3年前
    啊?就三字呀?我是想请教有什么姿势可以把腿练直
    先把注意事项熟读了,我后面再上帖子你就可以直接进入练习。很多事情,急不来!
    3年前 14楼   回复
  • 嘉怡麻麻

    宝宝 4岁4个月
    Lv.3

    3年前 15楼   回复
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