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新妈妈如何缓解脖子僵硬和背部疼痛症状?

Lv.7
新妈妈如何缓解脖子僵硬和背部疼痛症状?以下4种动作是美国产后教练丹妮尔·里托夫特别为新妈妈设计的。
新妈妈如何缓解脖子僵硬和背部疼痛症状?
4年前 楼主
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  • Lv.7
    背部伸展
    应对整天弯腰照料宝宝的情况。双腿并拢,趴在地上,双手前伸,手掌着地,肘部弯曲。然后伸直胳膊,抬起上身,下身不要离开地板。把下巴向前伸,保持这一姿势5秒钟。重复做三四次。
    4年前 1楼  
  • Lv.7
    靠墙坐
    增强抱起宝宝时要用的大腿肌肉。背靠墙站立,双脚分开同髋宽,一脚或两脚都放在身体前。收腹,慢慢下滑身体,弯曲双膝使大腿与墙成45度。保持这一姿势5~10秒,然后慢慢地把背向上推。争取做3组,每组重复10次。
    4年前 2楼  
  • Lv.7
    推墙(1)
    锻炼你用来抱起宝宝的胳膊与上背部肌肉。面冲墙站立,身体离墙十多厘米远。两个手掌放墙上,大约同肩高、同肩宽。背部和双腿保持挺直。慢慢弯曲双肘,使身体靠近墙面……
    4年前 3楼  
  • Lv.7
    推墙(2)
    ……保持一会儿这个姿势,然后双臂用力推墙回到原来的姿势。争取做3组,每组重复10次。
    4年前 4楼  
  • Lv.7
    抬举骨盆
    锻炼当你抱起宝宝时,用来让你保持平衡的核心肌肉。仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地板上。收紧腹部,骨盆向前、向上抬举,下背部不要离开地板。保持这一姿势几秒钟后放下。争取做3组,每组重复10次。
    4年前 5楼  
  • Lv.7
    嗯,在其它地方看到的,看在我这么辛苦的份儿上,大家多多交流哈,顶贴,鼓励下!!!
    4年前 6楼  
  • 学习了
    4年前 7楼  
  • Lv.7
    不错,收藏了
    4年前 8楼  
  • 生活达人
    Lv.6
    顶,必须顶!马上就用得着啦!
    4年前 9楼  
  • Lv.4
    不错,今天开始练习
    4年前 10楼  
  • Lv.1
    顶,必须的
    4年前 11楼  
  • Lv.14
    顶,给有需要的妈妈
    4年前 12楼  
  • Lv.1
    这个好用!
    4年前 13楼  
  • 不错'试了'有点效果'天天坚持就好点
    4年前 14楼  
  • 这得试试,谢LM分享!
    4年前 15楼  
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