新妈妈如何缓解脖子僵硬和背部疼痛症状？

仲夏之梦

生活达人

爱败达人

城市达人

Lv.

新妈妈如何缓解脖子僵硬和背部疼痛症状？以下4种动作是美国产后教练丹妮尔·里托夫特别为新妈妈设计的。

8年前楼主

全部
: 只看楼主
: 只看图片

仲夏之梦

生活达人

爱败达人

城市达人

Lv.8

背部伸展
应对整天弯腰照料宝宝的情况。双腿并拢，趴在地上，双手前伸，手掌着地，肘部弯曲。然后伸直胳膊，抬起上身，下身不要离开地板。把下巴向前伸，保持这一姿势5秒钟。重复做三四次。

8年前 1楼回复
仲夏之梦

生活达人

爱败达人

城市达人

Lv.8

靠墙坐
增强抱起宝宝时要用的大腿肌肉。背靠墙站立，双脚分开同髋宽，一脚或两脚都放在身体前。收腹，慢慢下滑身体，弯曲双膝使大腿与墙成45度。保持这一姿势5～10秒，然后慢慢地把背向上推。争取做3组，每组重复10次。

8年前 2楼回复
仲夏之梦

生活达人

爱败达人

城市达人

Lv.8

推墙（1）
锻炼你用来抱起宝宝的胳膊与上背部肌肉。面冲墙站立，身体离墙十多厘米远。两个手掌放墙上，大约同肩高、同肩宽。背部和双腿保持挺直。慢慢弯曲双肘，使身体靠近墙面……

8年前 3楼回复
仲夏之梦

生活达人

爱败达人

城市达人

Lv.8

推墙（2）
……保持一会儿这个姿势，然后双臂用力推墙回到原来的姿势。争取做3组，每组重复10次。

8年前 4楼回复
仲夏之梦

生活达人

爱败达人

城市达人

Lv.8

抬举骨盆
锻炼当你抱起宝宝时，用来让你保持平衡的核心肌肉。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。收紧腹部，骨盆向前、向上抬举，下背部不要离开地板。保持这一姿势几秒钟后放下。争取做3组，每组重复10次。

8年前 5楼回复
仲夏之梦

生活达人

爱败达人

城市达人

Lv.8

嗯，在其它地方看到的，看在我这么辛苦的份儿上，大家多多交流哈，顶贴，鼓励下！！！

8年前 6楼回复
幸福孕妈

Lv.12

学习了

8年前 7楼回复
BB妈

Lv.7

不错，收藏了

8年前 8楼回复
幸福花嫁

生活达人

Lv.7

顶，必须顶！马上就用得着啦！

8年前 9楼回复
bertie

Lv.4

不错，今天开始练习

8年前 10楼回复