新妈妈如何缓解脖子僵硬和背部疼痛症状？

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新妈妈如何缓解脖子僵硬和背部疼痛症状？以下4种动作是美国产后教练丹妮尔·里托夫特别为新妈妈设计的。

8年前楼主

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背部伸展
应对整天弯腰照料宝宝的情况。双腿并拢，趴在地上，双手前伸，手掌着地，肘部弯曲。然后伸直胳膊，抬起上身，下身不要离开地板。把下巴向前伸，保持这一姿势5秒钟。重复做三四次。

8年前 1楼回复
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靠墙坐
增强抱起宝宝时要用的大腿肌肉。背靠墙站立，双脚分开同髋宽，一脚或两脚都放在身体前。收腹，慢慢下滑身体，弯曲双膝使大腿与墙成45度。保持这一姿势5～10秒，然后慢慢地把背向上推。争取做3组，每组重复10次。

8年前 2楼回复
仲夏之梦

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推墙（1）
锻炼你用来抱起宝宝的胳膊与上背部肌肉。面冲墙站立，身体离墙十多厘米远。两个手掌放墙上，大约同肩高、同肩宽。背部和双腿保持挺直。慢慢弯曲双肘，使身体靠近墙面……

8年前 3楼回复
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推墙（2）
……保持一会儿这个姿势，然后双臂用力推墙回到原来的姿势。争取做3组，每组重复10次。

8年前 4楼回复
仲夏之梦

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抬举骨盆
锻炼当你抱起宝宝时，用来让你保持平衡的核心肌肉。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。收紧腹部，骨盆向前、向上抬举，下背部不要离开地板。保持这一姿势几秒钟后放下。争取做3组，每组重复10次。

8年前 5楼回复
仲夏之梦

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Lv.8

嗯，在其它地方看到的，看在我这么辛苦的份儿上，大家多多交流哈，顶贴，鼓励下！！！

8年前 6楼回复
幸福孕妈

Lv.12

学习了

8年前 7楼回复
BB妈

Lv.8

不错，收藏了

8年前 8楼回复
幸福花嫁

生活达人

Lv.7

顶，必须顶！马上就用得着啦！

8年前 9楼回复
bertie

Lv.4

不错，今天开始练习

8年前 10楼回复