【就是不长肉】新年健身计划

拼命姑娘

活力达人

Lv.

每逢佳节胖三斤，天天大鱼大肉的
不是这个饭局就是那个聚会
还要各种零食狂塞
我感觉我过了一个假年
今天的我，已经不是年前那个我了[哭][哭][哭]

4年前楼主

全部
: 只看楼主
: 只看图片

拼命姑娘

活力达人

Lv.12

每逢佳节胖3斤，节后不减肥，夏日徒伤悲……
So我要减肥！！！
我坚信：科学合理的运动训练+合理的饮食习惯+良好的睡眠质量=理想身体
我的闪电健身计划就通过这个公式来安排制定。
[威武][威武][威武]

4年前 1楼回复
拼命姑娘

活力达人

Lv.12

一、科学合理的运动训练
每天进行有氧运动
有氧运动主要针对提高心肺能力和燃烧脂肪。
比如：每天早起公园快走、慢跑
上班改用环保骑自行车
办个健身卡健身、游泳
或者晚饭后固定时间跳绳运动
时间充足的话在报个瑜伽班练习瑜伽或者跳舞

4年前 3楼回复
拼命姑娘

活力达人

Lv.12

二、合理的饮食习惯

少食多餐（每天5~6餐使食物充分吸收），吃健康的真正食物，避免营养不全加工食品。
菜谱严格控制热量：
1.多食用高品质的蛋白质（如：鸡蛋白、脱脂牛奶、豆制品、鸡肉等）
2.适时补充低能持续时间长的碳水化合物（如：米饭、谷类、玉米等）
3.多食用纤维素高的食物（如：芹菜、菠菜、胡萝卜等）
4.吃健康的脂肪（橄榄油，亚麻油，大豆油，菜籽油，坚果。）少食用胆固醇高的食物（如：鱿鱼、动物内脏、猪脑、贝类食物等）
5.尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料（如：可乐、啤酒、白酒等）
6.适量食用维生素补剂（如：Va Vb Vc Vd Ve Vk）
7.多喝水（每天喝至少3~4升水）

4年前 4楼回复
拼命姑娘

活力达人

Lv.12

三、良好的睡眠质量

睡眠可以驱逐疲劳，忘却烦恼，使各个器官得到良好的调节、促进新陈代谢。只有睡眠充足了，第二天才会拥有饱满的精神。我的健康睡眠计划：
1.早上用冷水洗脸。洗冷水脸能促进血液循环，放松神经，拥有好心情迎接新的一天。
2.多喝开水。成人每天喝水量应不少于1200克。喝水能促进消化系统的消化起到很好的排毒作用。
3.不要过量饮酒。适量的饮酒能促进血液循环、美容养颜，提高睡眠质量。
4.睡前洗洗热水澡，冲走一天的疲劳。
5.空调温度应控制在二十六至二十八度之间，这样的温度更适合人体的需要。
6.晚上早睡早起不熬夜，养成规律的作息习惯
希望自己能有婴儿般良好睡眠

4年前 5楼回复
拼命姑娘

活力达人

Lv.12

计划制定完毕，
我要努力按照计划朝着目标迈进！
希望在2017收获健康，收获幸福！瘦身成功！！！

4年前 6楼回复
谦宝妈妈

育儿达人

时尚达人

生活达人

美食达人

美体达人

Lv.18

点赞推荐啦，写的不错，互相关注互相帮助啦

4年前 7楼回复
五彩飞扬

Lv.8

这也比我瘦多了，我一百五了

4年前 8楼回复
乐乐

活力达人

Lv.15

持续关注，共勉

4年前 9楼回复
两只小宝贝

活力达人

Lv.9

肉肉狂魔大boss 2017年的愿望就是打败它

4年前 10楼回复
五彩飞扬

Lv.8

真的，我

4年前 11楼回复