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【就是不长肉】新年健身计划

拼命姑娘

活力达人

Lv.

每逢佳节胖三斤，天天大鱼大肉的
不是这个饭局就是那个聚会
还要各种零食狂塞
我感觉我过了一个假年
今天的我，已经不是年前那个我了[哭][哭][哭]

4年前楼主

全部
: 只看楼主
: 只看图片

拼命姑娘

活力达人

Lv.12

每逢佳节胖3斤，节后不减肥，夏日徒伤悲……
So我要减肥！！！
我坚信：科学合理的运动训练+合理的饮食习惯+良好的睡眠质量=理想身体
我的闪电健身计划就通过这个公式来安排制定。
[威武][威武][威武]

4年前 1楼回复
拼命姑娘

活力达人

Lv.12

一、科学合理的运动训练
每天进行有氧运动
有氧运动主要针对提高心肺能力和燃烧脂肪。
比如：每天早起公园快走、慢跑
上班改用环保骑自行车
办个健身卡健身、游泳
或者晚饭后固定时间跳绳运动
时间充足的话在报个瑜伽班练习瑜伽或者跳舞

4年前 3楼回复
拼命姑娘

活力达人

Lv.12

二、合理的饮食习惯

少食多餐（每天5~6餐使食物充分吸收），吃健康的真正食物，避免营养不全加工食品。
菜谱严格控制热量：
1.多食用高品质的蛋白质（如：鸡蛋白、脱脂牛奶、豆制品、鸡肉等）
2.适时补充低能持续时间长的碳水化合物（如：米饭、谷类、玉米等）
3.多食用纤维素高的食物（如：芹菜、菠菜、胡萝卜等）
4.吃健康的脂肪（橄榄油，亚麻油，大豆油，菜籽油，坚果。）少食用胆固醇高的食物（如：鱿鱼、动物内脏、猪脑、贝类食物等）
5.尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料（如：可乐、啤酒、白酒等）
6.适量食用维生素补剂（如：Va Vb Vc Vd Ve Vk）
7.多喝水（每天喝至少3~4升水）

4年前 4楼回复
拼命姑娘

活力达人

Lv.12

三、良好的睡眠质量

睡眠可以驱逐疲劳，忘却烦恼，使各个器官得到良好的调节、促进新陈代谢。只有睡眠充足了，第二天才会拥有饱满的精神。我的健康睡眠计划：
1.早上用冷水洗脸。洗冷水脸能促进血液循环，放松神经，拥有好心情迎接新的一天。
2.多喝开水。成人每天喝水量应不少于1200克。喝水能促进消化系统的消化起到很好的排毒作用。
3.不要过量饮酒。适量的饮酒能促进血液循环、美容养颜，提高睡眠质量。
4.睡前洗洗热水澡，冲走一天的疲劳。
5.空调温度应控制在二十六至二十八度之间，这样的温度更适合人体的需要。
6.晚上早睡早起不熬夜，养成规律的作息习惯
希望自己能有婴儿般良好睡眠

4年前 5楼回复
拼命姑娘

活力达人

Lv.12

计划制定完毕，
我要努力按照计划朝着目标迈进！
希望在2017收获健康，收获幸福！瘦身成功！！！

4年前 6楼回复
谦宝妈妈

育儿达人

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美体达人

Lv.18

点赞推荐啦，写的不错，互相关注互相帮助啦

4年前 7楼回复
五彩飞扬

Lv.8

这也比我瘦多了，我一百五了

4年前 8楼回复
乐乐

活力达人

Lv.15

持续关注，共勉

4年前 9楼回复
两只小宝贝

活力达人

Lv.9

肉肉狂魔大boss 2017年的愿望就是打败它

4年前 10楼回复
五彩飞扬

Lv.8

真的，我

4年前 11楼回复