孕期睡眠有讲究

小多多的麻麻

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良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕期睡眠质量。

5月前楼主

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那么孕期正确的睡姿是什么？孕期睡不好怎么办？其实孕早期、孕中期、孕晚期影响睡眠的因素不同，所以如何有好的孕期睡眠都是有讲究的哦~

5月前 1楼回复
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孕妇的正确睡姿：左侧卧

左侧卧，是孕妇的正确睡姿。一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

5月前 2楼回复
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孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

5月前 3楼回复
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孕早期睡眠问题及解决办法

突然犯困

在怀孕早期，你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为“黄体酮”)水平增高造成的。虽然孕酮让你感到困倦，但在晚上它反而会影响孕妇睡眠，让你白天更加疲惫。这个问题其实并没有什么更好的解决办法，你所能做的就是尽量多休息，即使你根本睡不着。要知道，你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间，所以一旦觉得困了，就要抓紧时间小睡一会儿

5月前 4楼回复
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什么姿势都不舒服

胸部变得敏感，可能会让你很难找到一个舒服的睡觉姿势，尤其是你以前如果喜欢趴着睡的话。怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间，这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝，还能帮助你的肾脏更好地排毒。你越早习惯这个孕妇睡眠姿势，将来肚子更大时就能睡得越好。

5月前 5楼回复
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尿意频繁

另一个影响孕妇睡眠的原因就是你日益增大的子宫。子宫增大会压迫膀胱，让你不停地想上厕所。要是你不想老上厕所，你可以在白天多喝些水，然后从傍晚开始不喝或少喝水。

5月前 6楼回复
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孕中期睡眠问题及解决办法

精力的回归

一种可能的情况是你现在的睡眠比之前几个月都好很多。这是因为你体内孕酮的大量出现已经汇成一种力量。虽然你的激素水平仍在上升，但已经有所减慢，所以你觉得自己比在第一孕期时轻松很多。

5月前 7楼回复
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去洗手间次数减少

更多的好消息是：你的宝宝现在的位置在膀胱之上，所以你将不再需要像过去一样经常奔去浴室。晨吐也可能已经过去了。所以你的第二孕期不是所谓的蜜月期那还能是什么！

5月前 8楼回复
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多做些运动

这段时期你的感觉和睡眠都好多了，可以开始有意识地做一些锻炼了，这能改进你的身心健康，同时，还能帮助你晚上睡得更好。不过，还是得注意，孕中期无论是睡眠时间，还是睡眠质量，仍然都不会跟你怀孕前一样好。

5月前 9楼回复
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孕晚期睡眠问题及解决办法

孕晚期怎么睡都不舒服

从现在开始，睡眠对你来说可能已经成为一种模糊的记忆了。你的腹部已经太大，使得你无法舒服地躺下。你可以向左或右侧卧，并将枕头夹在两腿中间，垫在背后。如果这些对你都没有作用，你也可以找一张舒服的躺椅。在你的肚子长到西瓜那么大时，用些东西垫在你的背部支撑一下，会让你睡得好些。

5月前 10楼回复