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产后第五-六周:向全面恢复健康冲刺!

按中国传统意义上来说,度过了产后关键的四周就算出月子了,不过建议新妈妈们仍然不要掉以轻心,外出一定要注意保暖,饮食上继续避免生冷或辛辣食物等。
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  •   第五-六周身体变化:

    这个阶段产妇身体大多已调整至原来的状态,腹部下垂不明显。子宫缩复到鸡蛋大小,重量从1000克(刚分娩完)逐渐缩小到60—70克,宽度随之变窄,硬度却有了增加。

    产妇应在42天左右去产科进行检查,了解子宫缩复的情况。产后检查时如果没有发现异常,子宫和性器官恢复较快,就可以开始过性生活了。但是会阴部切开的部位、分娩时过度撕裂的部位如果出现疼痛等状况,就要注意不要感染或造成开裂。
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  •   第五-六周心理变化:

    正常情况下,随着产妇身体恢复健康和一个多月的适应,产妇已经能游刃有余地胜任母亲这个角色,基本摆脱产后忧郁症状。
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  •   第五-六周调养关键:以“固”为主

    一般产妇认为坐月子就四周,所以很多年轻妈妈一过完这28-30天就想尽快恢复以往苗条身材,急于进行减肥。其实产后第5-6周还是应该继续注重滋补与修养,巩固前四周的调养成果,但可以增加一定运动量来消耗过多热量,从而起到减肥瘦身效果。

    产后第5-6周的膳食建议:

    1.主食需要粗细粮搭配
    2.不吃凉性的绿色蔬菜,水果
    3.多吃富含铁的食品,如动物肝脏,肉,大豆,鱼等
    4.鸡蛋每天不超过3个。
    5.老母鸡汤雌激素较多,易回奶,请不要喝。
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  •   膳食能量管理提示:哺乳妈妈每天热量继续控制在2500-2800千卡

    到了这个阶段,新妈妈的身体基本已经恢复得差不多了,此时可以将饮食重点放在产后恢复身形上来。膳食纤维可以增加人体粪便的体积,促进排便的通畅,同时增加饱腹感,减少热量摄入。

    母乳喂养会使妈妈每天流失约1000毫升的水分,如果妈妈体内的水分不足,会使母乳量减少。另外,水喝得是否足够,是决定塑身效果的关键,因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除。所以新妈妈要保证水分的摄取,最好每天喝水不要少于3000毫升。
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  •   “月子煲姆”中医月子调理法:

    产妇分娩后第5-6周,调理主要还是以巩固为主,并且可以针对皮肤、身材恢复方面着重调理。

    1.加强调理气血,找回肤色之美
    女性的好气色离不开气血的旺盛和内分泌的平衡。中药可调理气血津液,使身体气血充盈,并为皮肤提供充足的养分;同时充分发挥中药良好的防衰抗衰作用,通过滋阴补肾,调节内分泌,维持皮肤的光滑弹性。
    阿胶、枸杞子、燕窝、桂圆肉、黑芝麻等养颜中药含有氨基酸、维生素、微量元素、胶原蛋白、亚油酸等多种增加肌肤活力的活性物质,同时还可调节内分泌,延缓衰老,有明显的祛斑、防皱、抗衰老作用。

    2.调理内分泌,找回曲线之美
    乳房的丰满弹性与营养素的摄入和雌激素的刺激关系密切。如果营养不足和体内激素水平下降,时间久了必然会造成乳房松弛、下垂和萎缩。中药配方可以通过改善乳房局部血液循环,滋补肝肾,调理气血,来增加乳房营养供给,使乳房在旺盛的肾气和充足的气血滋养下自然地生长发育,有效改善产后乳房变形,维持乳房圆润坚挺。
    枸杞、当归、红花、桂圆肉、黑芝麻、核桃仁等食材,大多含有能促进乳房发育的活性物质,可促进雌激素的生成和分泌,坚持使用有丰满乳房的作用。

    3.消除鳌肉,找回形体之美
    中医里有许多具有减肥作用的中药,可以调补气血、补肾抗衰、化痰祛湿、均衡饮食、调节内分泌等,从而避免脂肪在体内过量堆积,并逐步消除“赘肉”和“松弛”,效果甚为明显。如市面上有些月子米水中含有黄精、茯苓等,就是通过固肾去湿作用,达到发奶瘦身两不误的效果。
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