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专家孕育问答

如何恢复,锻炼盆底肌

Lv.
第二胎,顺产七斤重,没有侧切,会阴撕裂缝了6针。现在产后十天了,可以做哪些恢复和锻炼盆底肌的方法呢?感觉现在有阴道排气,不舒服。
4年前 楼主
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  • Lv.14
      您好!您的问题已转给相关专家,请耐心等待专家回复。
    4年前 1楼 回复
  • Lv.10
      孕晚期开始耻骨痛,现在生完宝宝怎么还痛呢?
    4年前 2楼 回复
  • Lv.12
      您好,产后时间尚短,适当休息及热敷,耻骨痛会逐渐恢复
    可以视自身适应程度适当身体锻炼及盆底训练,可以试试产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
    第1节,呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
    第2节,提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
    第3节,臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
    第4节,抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
    第5节,仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
    第6节,腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
    “盆底功能操”,具体做法是有意识地收缩阴道训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会阴5-10秒后放松,间隔5-10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次。以后逐渐增加训练量。缩肛运动也同样有效:随意取卧位或坐位,缓慢深吸气的同时主动收缩阴道及肛门括约肌,屏气并持续收缩5秒。每组训练20-30次,每天3组,坚持越久越好。
    4年前 3楼 回复
  • Lv.10
    引用 张凤玲 4年前
    您好,产后时间尚短,适当休息及热敷,耻骨痛会逐渐恢复 可以视自身适应程度适当身体锻炼及盆底训练,可以试试产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。 第1节,呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。 第2节,提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。 第3节,臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。 第4节,抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 第5节,仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。 第6节,腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。 “盆底功能操”,具体做法是有意识地收缩阴道训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会阴5-10秒后放松,间隔5-10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次。以后逐渐增加训练量。缩肛运动也同样有效:随意取卧位或坐位,缓慢深吸气的同时主动收缩阴道及肛门括约肌,屏气并持续收缩5秒。每组训练20-30次,每天3组,坚持越久越好。
      好,谢谢医生
    4年前 4楼 回复
  • 活力达人
    Lv.8
      缩肛,锻炼肛门括约肌,同时也加强整个骨盆底。想象你正在竭力制止肛门排气。确保锻炼时松弛阴部肌肉。让脐部紧贴脊背 这节操可以锻炼深横肌,应该结合盆底锻炼操,这样才能让所有的肌肉都活动起来。你在站着或坐着时都可以做,一只手放在腹部,另一只放在乳房下方,用腹部吸气,想象一只气球慢慢充气过程。然后呼气,同时紧吸脐部。也可以在吸气时挺起你的乳房,呼气时握紧乳房。吸气一秒钟,缓缓放气,再吸气,再呼出……保持盆底松弛。
    3年前 5楼 回复

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