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谁说怀孕一定会胖?扒一扒40周孕期饮食营养与体重管理

活力达人
学堂达人
Lv.14
宝宝在妈妈肚子里接受的营养很大程度上决定了其成长期间的身体质量,所以宝宝在妈妈肚子里这段时间,营养是很重要的,必须要打好基础!

第一个月 (1-4周)
1-4周孕妇膳食营养补充注意点:
1、保证优质蛋白质的充足供给; 2、热能的充足供给:3、脂肪供给:5、供给适量的维生素:6、补充叶酸

食谱推荐:
瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。
第一个月的孕妇应多多补充叶酸、同时补充微量元算和蔬菜水果;注意膳食均衡。每天少量多餐,有助您充分消化食物,提供更持久的能量。
谁说怀孕一定会胖?扒一扒40周孕期饮食营养与体重管理
4年前 楼主
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  • 活力达人
    学堂达人
    Lv.14
      第二个月 (5-8周)
    5-8周孕妇膳食营养补充注意点:
    1、营养全面充足:2、多吃容易消化的食物:3、继续补充叶酸,但不可多吃;4、注意补铁,并且多吃健脑食物和润肠食物。5、吃些预防感冒的食物(富含维c的蔬菜水果)
    食谱推荐:
    萝卜炖羊肉
    主料:羊肉500克,萝卜300克,生姜少许。
    辅料:香菜、食盐、胡椒,醋适量即可食用,食用时,加入少许食醋,味道更佳。
    做法:将羊肉洗净,切成2厘米见方的小块萝卜洗净,切成3厘米见方的小块香菜洗净,切断。将羊肉、生姜、食盐放人锅内,加入适量的水,置武火烧开后,改用文火煎熬1小时,再放入萝卜块煮熟。放人香菜、胡椒。特点:适用于消化不良等症,且味道鲜美,可增加食欲。
    4年前 2楼 回复
  • 活力达人
    学堂达人
    Lv.14
    引用 嘿宝贝 4年前
    怀孕以后我都瘦了
      这是为啥?
    4年前 3楼 回复
  • 活力达人
    学堂达人
    Lv.14
      第三个月 (9-12周)
    9-12周孕妇膳食营养补充注意点:
    1、保持铁质的充足摄入、摄入充足钙制;2、吃含DHA的食物;3、注意增加碘的摄取量(0.115毫克);4、注意补充水份;5、营养均衡全面。

    ★★少吃这类食物:
    有些食物对胎儿健康不利,孕妇要尽量少吃或不吃,如动物肝脏;油炸类食物,特别是油条,添加了明矾,多食容易造成痴呆儿。还有,高脂肪的食物,含咖啡因的食物,刺激性饮料,桂圆、山楂、人参、久存的土豆、淹制食物、辛辣食物等也要尽量少吃或不吃。

    ★★爱美的女性注意哦:—不要补过头

    孕妇体重与健康管理:
    12周(即建卡前后)要注重防止营养过剩。在保证营养饮食的条件下,尽量避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增加应控制在10~12千克,避免营养过剩造成胎儿过大,给分娩带来困难。

    食谱推荐:
    咖喱牛肉土豆丝

    原料:牛肉500克,土豆150克,咖喱5克,食油10克,酱油15克、盐5克,葱、姜各1克。

    做法:①将牛肉自横断面切成丝,将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆洗净去皮,切成丝。
    ②将油热好,先干炒葱、姜,再将牛肉丝下锅于炒后,将土豆丝放入,再加入酱油、盐及咖喱粉,用旺火炒几下即成。
    特点:富含铁、维生素B2、烟酸等,适合孕妇食用。
    4年前 4楼 回复
  • 活力达人
    学堂达人
    Lv.14
      第四个月 (13-16周)
    13-16周孕妇膳食营养补充注意点:
    1、营养均衡全面;2、常吃富含纤维的食物;3、摄取充足的钙、锌、碘及其它微量元素;4、适量补充维生素,核桃和芝麻;5、增加能量摄入(蛋白质);6、注意粗细搭配和荤素搭配;7、注意预防缺铁性贫血
    ★高脂肪、含咖啡因、辛辣、含防腐剂的食物等不吃或少吃。
    ★孕妇体重与健康管理:
    注意高糖食物的摄入,不仅会令你超重,还可能诱发孕期糖尿病。
    食谱推荐:

    虾仁炒韭菜
    原料:韭菜250克,鲜虾150克,芝麻油150克,食盐3克。
    做法:①将韭菜洗净,切成3厘米长的节鲜虾剥去壳,洗净葱切成段姜切成片。②将锅烧热,放入植物油烧沸后,先将葱下锅煸香,再放虾和韭菜,烹黄酒,连续翻炒,至虾熟透,起锅装盘即可。特点:清香味美,补血养血。
    4年前 6楼 回复
  • 活力达人
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    Lv.14
    引用 嘿宝贝 4年前
    刚怀一个月的时候很能吃,过后一两个星期我就什么都吃不下了,没胃口,特别是肉,。我还经常吐,吐出东西的那种…有时候感觉胃里翻江倒海的,不舒服…每天都很难熬
      孕吐反应这么严重啊!这真的很惨,太难熬了!我怀的时候什么反应都没有,除了大个肚子
    4年前 7楼 回复
  • 活力达人
    学堂达人
    Lv.14
      第五个月 (17-20周)
    17-20周孕妇膳食营养补充注意点:
    1、营养均衡,重视早餐;2、适当补充补充维生素A、钙和磷;3、适量吃些驱铅的食物(牛奶、豆浆);4、合理补充维生素A、铁和热量。
    ★孕妇体重与健康管理:
    根据孕前体重轻重,合理增加或减少饮食。
    ☆糖尿病:
    严格控制单糖食物(蔗糖、葡萄糖等);多食纤维含量较高的主食,如糙米或五谷饭,邵氏油炸食品;有妊娠期糖尿病的孕妇还应增加蛋白质摄入。
    食谱推荐:

    炒素蟹粉

    原料:水发冬菇15克,熟红萝卜12.5克,熟鲜笋12.5克,熟土豆250克,生油150克,白糖、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许(冬菇可用黑木耳代)。
    做法:①把熟土豆、红萝卜去皮漱成泥,鲜笋斩细,绿叶菜和水发冬菇切成丝。②炒锅放生油熬熟,投入土豆、红萝卜泥煽炒,炒到起酥,再放绿叶菜和冬菇、笋同炒,并随加白糖,精盐、味精、姜未稍炒,最后淋少许米醋,随即起锅装盘。特点:含有大量维生素。
    4年前 8楼 回复
  • 活力达人
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      第六个月 (21-24周)
    21-24周孕妇膳食营养补充注意点:
    1、营养均衡;2、适当补铁、钙和维生素;3、常吃有利口腔健康的食物(Vb、c);4、适当吃些粗粮;5、适当增加能量;6、吃些防便秘的食物(粗粮)

    ★孕妇体重与健康管理:
    孕前体重正常但不计划哺乳的女性,孕期增重10000克为宜,孕20周后每周增重约350克;孕前体重正常、计划哺乳的女性,孕期增重12000克比较合适,孕20周后每周增重约400克。准妈妈们根据自己情况合理调整饮食结构。
    食谱推荐:
    鱼香肝片

    原料:猪肝250克,泡辣椒20克,葱25克,蒜15克,酱油15克,姜10克,盐2克,菜油150克,醋10克,绍酒10克,水豆粉30克,汤25克,白糖10克,味精1克。

    做法:①将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0.3厘米的片,加盐及水豆粉(20克)码匀。姜、蒜去皮,切成米粒。葱切成葱花。泡辣椒剁成碎末。
    ②用1碗水豆粉(10克)、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对滋汁。
    ③炒锅置旺火上,下菜油,烧至七成热时,放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待猪肝炒伸展时,下葱花、烹滋汁,最后簸转起锅入盘。
    特点:黄色金红,肝片细嫩,姜、葱、蒜味醇厚,最宜佐餐。


    4年前 9楼 回复
  • 活力达人
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      第七个月 (25-28周)
    25-28周孕妇膳食营养补充注意点:
    1、补充健脑食物;2、营养均衡全面,避免营养过剩;3、减少盐的摄入量;4、多吃新鲜蔬菜水果;5、多吃含铁及维C食物、适量喝水;6、调节热能摄入量;7、加谷类和豆类摄入量;8、吃些利尿的食物。
    ★孕妇体重与健康管理:
    进入孕中晚期,要注意营养过剩。如果您在这几周每周体重增加少于400克的应适量增加热能的摄入,而每周体重增加超过550克的孕妈妈应该减少热能摄入。
    食谱推荐:
    春笋烧兔

    原料:鲜兔肉5m克,葱段20克,姜20克,净春笋500克,酱油20克,豆瓣50克,水豆粉50克,肉汤1000克,味精1克,精盐之克,花生油60克。

    做法:①将兔肉洗净,切成3厘米见方的块。春笋切滚刀块。
    ②旺火烧锅,放花生油烧至六成熟,下兔肉块炒干水分,再下豆瓣同炒,至油呈红色时下酱油、精盐、葱、姜、肉汤一起焖,约30分钟后加入春笋。待兔肉焖至软烂时放味精,豆粉,收浓汁起锅即可。
    特点:色红油亮,肉酥味鲜
    4年前 10楼 回复
  • 活力达人
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      第八个月 (29-32周)
    29-32周孕妇膳食营养补充注意点:
    1、少吃高热量食物,少食多餐;2、供给充足的必需脂肪酸(海鱼、粗粮);3、吃些利尿消肿食物;4:适当补充含铁、钙、磷的食物

    ★孕妇体重与健康管理:
    进入孕晚期,饮食结构一定要合理。多吃蔬菜水果和粗粮;少吃油脂食物、肉类坚果等。切忌边看电视边吃零食。
    食谱推荐:
    莲子鸡头粥

    原料:塘莲子50克,鸡头米50克,糯米100克,鲜莲叶1张,桂花卤10克,白糖150克,清水1500克。
    做法:①鲜莲叶洗净,用开水烫过待用。
    ②将糯米淘洗净后放入锅内,加入空心糖莲子、鸡头米及清水,上火烧开,转用小火煮成粥。粥好撤火,覆以鲜莲叶,盖上盖,5分钟后,拿掉莲叶,加入白糖、桂花卤即可食用。
    特点:滋养之品,可补益心脾,治疗妊娠肿胀。


    4年前 11楼 回复
  • 活力达人
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    Lv.14
      第九个月 (33-36周)
    33-36周孕妇膳食营养补充注意点:
    1、适当吃一些海洋食物;2、缺什么补什么,注意营养过剩;3、补充铁、钙、维生素k(白菜谷类等);4、摄入充足的膳食纤维;5、补充益智食物;6、合理摄入碳水化合物;7、吃些缓解妊娠纹的食物(草莓、柑橘,含b6的奶制品等)
    ★孕妇体重与健康管理:
    孕晚期注意补充缺少的微量元素,避免营养不均。同时注意营养过剩,造成产后恢复困难。适当吃些淡水鱼,可以促进乳汁分泌。
    ☆睡眠
    晚饭少吃一些、牛奶加一些蜂蜜都有助于睡眠;睡觉前两小时吃高蛋白零食有助于防止做恶梦、发热。
    食谱推荐:
    鱼肉馄饨

    原料:净鱼肉125克,猪肉馅75克,绿叶菜50克,绍酒5克,葱花5克,干淀粉50克,味精0.5克,精盐1克,熟鸡油5克。
    做法:①将鱼肉剁成膏,加精盐0.5克拌和,做成18个鱼丸砧板下放干淀粉,把鱼丸放在于淀粉里逐个滚动,使鱼九渗入干淀粉后有粘性,并用擀面杖作成直径7厘米左右的薄片,即成鱼肉馄饨皮。
    ②将猪肉馅做成18个馅心,用鱼肉馄饨皮卷好捏牢。
    ③旺火烧锅,放人清水1000克烧沸,下馄饨,用筷子轻搅,以免粘结。用小火烧到馄饨浮上水面5分钟左右,即可捞出。
    ④在汤中加精盐和绍酒,烧沸后放入绿叶菜(韭菜、香菜均可),放入味精,倒人盛有馄饨的碗中,撒葱花,淋鸡油即可食用。
    特点:皮白肉红,质地滑嫩,鲜香可口。


    4年前 12楼 回复
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