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【孕期头条】明星私教支招:产后瘦身秘籍!

Lv.
阿紫:

天啦噜!惊爆我的眼球!闪瞎我的双眼啊!这简直是逆天了啊!再看看自己的身材,只有羡慕、嫉妒、恨啦!

据腾讯新闻报道:澳洲辣妈健身大师索菲·圭多琳生下双胞胎,产后身材迅速恢复,产后八周腹肌明显,小腹平坦,身材异常火辣性感。 她在社交网站上表示:在怀孕期间她依然在尽最大所能进行锻炼(当然是在专家的指导下),而且还练习举重。

尽管索菲的身材引来了很多人的羡慕,但她孕期还坚持锻炼的行为也为她招致了许多非议,因为过瘦的身材和锻炼导致的碰撞会影响胎儿的健康。

→精彩推荐:孕期多吃苹果,宝宝皮肤真的会白吗?

6年前 楼主
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  • Lv.11
       外星人:

    不要羡慕别人!产后恢复绝美的身材不是梦!梦想还是要有的,万一实现了呢!
    看看好多明星产后都能迅速恢复身材的,如:大S,大幂幂,娘娘孙俪……

    所以,产后要想甩掉满身的肉肉,恢复小蛮腰,各位小主们一定要提前了解产后恢复的“武功秘籍”哦。

    辣妈帮专家团曾特别邀请了核力健身工作室创始人、明星私教姚晓龙为辣妈们传授产后恢复秘诀。快快收藏,产后速速练起来!小蛮腰不是梦啊!

    →专家在线直播:产后迅速恢复紧致身材有绝招!

    6年前 1楼 回复
  • Lv.11
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    姚晓龙总结


    产后塑身,大家的所有问题都是大同小异的,怎么掉20斤,怎么减肚子,怎么瘦手臂,怎么更紧实等等的问题,其实总结起来就是减脂,所以在这里我给大家说说怎么减脂。
    减脂其实不难,只要控制吃的量和食物再加点运动就好了。

    我们用一个加减法来看看。把我们每天的摄入量(就是每天吃的所有东西)看成最大的基数,然后减去我们的基础代谢(就是你每天不动时消耗的热量)减去每天的活动量(这个好理解,就是你吃饭,走路,上班,看孩子等)再减去运动量(这个运动量就是通过运动消耗的),这样如果得出的是负数那恭喜你,你在减脂。

    如果得出的是正数,那你就是在长体重。所以很简单,但是做起来就没那么简单了。

    →专家在线精华帖:产后恢复让你更魅力动人!

    6年前 2楼 回复
  • Lv.11
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    产后塑身运动练起来!


    减少臀部和腿部的脂肪——适度的重量训练 

    这种塑身方式不一定非要在专业的健身房才能完成,在抱着宝宝的时候,妈妈也可以同时进行塑身。掌握正确姿势要领下蹲或者翘臀,每天几组动作,坚持一个月就可以看到明显紧实的身体曲线。

    →上期:大放送!孕期养花的技巧全在这里

    6年前 3楼 回复
  • Lv.11
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    锻炼腹部肌肉——普拉提+仰卧起坐 

    在怀孕期间做这项运动会很有用,因为它能锻炼腹部和骨盆底的肌肉,而这些肌肉在怀孕期间都会变得松弛无力。辣妈们平时也可以练习仰卧起坐,但是仰卧起坐的方法很重要,方法得当才能够真正的让腹部肌肉得到锻炼,达到减脂增肌练,让腹部恢复平坦紧致的效果。

    →精彩推荐:怎么区分产后恶露和月经

    6年前 4楼 回复
  • Lv.11
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    增强产后身体柔韧度——瑜伽+伸展运动

    瑜伽和伸展运动有助于保持肌肉力量,还会对关节产生一点儿影响,从而使身体保持柔韧。不过一定不要锻炼过度,否则身体就会在松弛素的作用下变得过于柔软。因此,做伸展运动的时间不要过长,也不要太过努力的增强身体的柔韧性。 

    瑜伽中的某些动作对心血管有好处,怀孕期间练习瑜伽来保持健康非常理想。做伸展运动或者练习瑜伽会使你的肌肉更加强健,还可以使你的关节变得更加柔韧,这些对于产后妈妈来说很不错。

    →精彩推荐:孕妈妈最关心的孕期吃药问题大全

    6年前 5楼 回复
  • Lv.11
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    恢复血管弹性——散步+慢跑

    慢跑+散步是最有利于产后妈妈的心血管运动项目之一,这既能令你保持健康,又不会伤害你的膝盖和脚踝。产后妈妈也可以根据自己的实际情况来把它列入你的锻炼计划——每天慢跑15分钟(如果这是你身体可承受的极限)或者30分钟。

    特别提示:产后首先要学会坦然面对产后的身体改变,然后循序渐进地恢复到产前的状态。塑身贵在检查,坚持规律地运动,比如坚持每天运动半小时。但是,当你觉得太累了无法坚持的时候,也不要强迫自己,量力而为,若是生产后伤口较大或者剖腹产者,最好先请教医生的意见。

    →精彩推荐:对号入座,看你适合顺产还是剖宫产

    6年前 6楼 回复
  • Lv.11
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    Q:我是二胎妈妈,月子里体重105,出了月子不但没有瘦,体重还上升了;现在儿子10个月,我发现体重还是不能下去,爬山、散步、慢跑我都有在做,我的体重是不是就不容易下去了呢?


    A:体重是可以下去的,我们每个健康人都可以做到减重和减脂。你的问题有两点,一是进入一个平台期,身体适应你现在的运动形式和强度了,你可以适当加长有氧的时间或者增加无氧的运动。二,减少热量摄入,把饮食结构调整的更合理。
    6年前 7楼 回复
  • Lv.11
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    Q:产后多久后可以运动?


    A:产后的妈妈分剖腹产还是顺产,顺产的妈妈一般坐月子结束就可以简单的运动,刨腹产的妈妈要稍微晚点,伤口愈合了就可以了。但循序渐进是第一原则。
    6年前 8楼 回复
  • Lv.11
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    坐月子时候可以练瑜伽吗?产后什么时间做比较好?


    A:月子期间做瑜伽要谨慎,因为你在分娩过程中身体各关节处于被打开状态,关节的活动范围超出了正常水平,在月子中需要慢慢恢复,不然就会出现一些关节炎等问题。瑜伽没有专业教练的情况下很难控制动作的幅度,月子里不建议自己做。
    6年前 9楼 回复
  • Lv.11
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    Q:产前160斤,产后140斤,后来因为追奶又长了10斤;现在宝宝一周一个月多了,体重还在150斤,应该怎么锻炼呢?还在哺乳期。


    A:哺乳期运动要注意运动时间,运动后身体会产生乳酸,这个会导致奶水成酸性,宝宝吃了会导致上火,所以建议运动前先把奶水挤出。运动后一般两小时再喂宝宝为好。另外只能尽量控制饮食,因为太严格会导致奶水变少。
    6年前 10楼 回复
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