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姚晓龙:产后恢复让你更魅力动人!【专家在线精华帖】

育儿达人
Lv.14
怀孕生子是女人最美妙的经历,可这段美好的经历却让我们不得不承受一些沉重的负担:新妈妈产后身材走样、体重剧增且不说,同时造成的心理打击和负担更加苦不堪言。那么,产后辣妈如何恢复女性魅力,由内而外散发出性感可人的辣妈形象与气质,提升自信的同时,让老公更是爱护有加呢?!辣妈帮专家团特别邀请了核力健身工作室创始人、明星私教姚晓龙为辣妈们传授产后恢复秘诀,下面就让我们来看看私教姚晓龙为辣妈们提出了哪些产后恢复的建议吧。
1年前 楼主
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  • 育儿达人
    Lv.14
    姚晓龙总结:
    大家的所有问题都是大同小异的,怎么掉20斤,怎么减肚子,怎么瘦手臂,怎么更紧实等等的问题,其实总结起来就是减脂,所以在这里我给大家说说怎么减脂?减脂其实不难,只要控制吃的量和食物再加点运动就好了。我们用一个加减法来看看。把我们每天的摄入量(就是每天吃的所有东西)看成最大的基数,然后减去我们的基础代谢(就是你每天不动时消耗的热量)减去每天的活动量(这个好理解,就是你吃饭,走路,上班,看孩子等)再减去运动量(这个运动量就是通过运动消耗的),这样如果得出的是负数那恭喜你,你在减脂。如果得出的是正数,那你就是在长体重。所以很简单,但是做起来就没那么简单了。
    1年前 1楼  
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:我是二胎妈妈,月子里体重105,出了月子不但没有瘦,体重还上升了;现在儿子10个月,我发现体重还是不能下去,爬山、散步、慢跑我都有在做,我的体重是不是就不容易下去了呢?
    A:体重是可以下去的,我们每个健康人都可以做到减重和减脂。你的问题有两点,一是进入一个平台期,身体适应你现在的运动形式和强度了,你可以适当加长有氧的时间或者增加无氧的运动。二,减少热量摄入,把饮食结构调整的更合理。
    1年前 2楼  
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:产后多久后可以运动?
    A:产后的妈妈分剖腹产还是顺产,顺产的妈妈一般坐月子结束就可以简单的运动,刨腹产的妈妈要稍微晚点,伤口愈合了就可以了。但循序渐进是第一原则。
    1年前 3楼  
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:坐月子时候可以练瑜伽吗?产后什么时间做比较好?
    A:月子期间做瑜伽要谨慎,因为你在分娩过程中身体各关节处于被打开状态,关节的活动范围超出了正常水平,在月子中需要慢慢恢复,不然就会出现一些关节炎等问题。瑜伽没有专业教练的情况下很难控制动作的幅度,月子里不建议自己做。
    1年前 4楼  
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:我家宝宝一岁两个月了,我肚子上的肉很多、胳膊粗。去专业的产后恢复中心说要调理身体要做遥浴好几项才能从根本上解决肥胖,算下来腰9000来块钱。她们说我是D型身材不要光减斤数要改变身材,是这样吗?
    A:身材分为内胚型,外胚型,中胚型。D型可能只是他们行业的称呼,怎么叫没有关系,每人体质不同,但要说调整到不瘦这个不可能,目前还没有这个技术,这么说就反自然了,我们的胖是说明我们身体机能很好,摄入多的食物会转换成脂肪。如果你的身体突然不能做这样的事了那是出问题了,就需要到医院做检查。但有人天生偏瘦事因为体质原因,她吸收不好,所以怎么吃都不胖,可以用合理的饮水和科学的运动来减脂。
    1年前 5楼  
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:产前160斤,产后140斤,后来因为追奶又长了10斤;现在宝宝一周一个月多了,体重还在150斤,应该怎么锻炼呢?还在哺乳期。
    A:哺乳期运动要注意运动时间,运动后身体会产生乳酸,这个会导致奶水成酸性,宝宝吃了会导致上火,所以建议运动前先把奶水挤出。运动后一般两小时再喂宝宝为好。另外只能尽量控制饮食,因为太严格会导致奶水变少。
    1年前 6楼  
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:哺乳期很难减肥,我生完快两个月了,身高173,现在体重180。不忍直视,真的太胖了,好想瘦,可是在喂奶不能减肥。
    A:哺乳期减脂是很难,太控制饮食会奶水变少。不控制就减不了脂。但别灰心,你还是可以运动起来。这个时候提高你的心肺功能和身体功能,简单说就是你要为自己断奶后的减脂打好基础,这样断奶后就可以大强度运动,这样会减的很快。
    1年前 7楼  
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:我孕前98,生时132,现在110,身高158;哺乳一个月,剖腹产的,怎么减肚子呢?
    A:有过刨腹产的肚子是比较难减的。但不是说不能减,首先要用平板支撑等动作激活核心,让它在任何运动中都保持激活。另外一个大家不能接受事实告诉大家,没有局部减脂这一说。这是整个健身行业的问题,一直以来大家都被告诉练哪里减哪里,其实减脂原则上都是全身的。
    1年前 8楼  
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:我在备孕,但肚子上的肉很多,该怎么减呀?备孕期间是不是不能减重?
    A:备孕可以运动的,只是不要减太多就好,正常运动合理饮食。可以适当做一些核心训练,有助你产期和产后的恢复以及预防腰背酸痛。
    1年前 9楼  
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:身高162,孕前102,孕晚期136,宝宝现在五个月,我的体重是116,有肚腩,肉松松的。
    A:如果断奶了可以做一些自重力量训练,让身体更紧实一些。肚子要控制饮食,力量结束再做有氧运动,慢慢就好了。如果没有断奶那就以储备体能为主,做些力量训练,注意喂奶时间,锻炼后两小时后再哺乳。
    1年前 10楼  
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