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姚晓龙:产后迅速恢复紧致身材有绝招!【专家在线直播帖】

育儿达人
Lv.13
怀孕期间及产后荷尔蒙的变化,再加上产前产后的大吃特吃,新妈妈难免看起来比以往更显福态。该穿什么衣服出门?自己对另一半是否还有吸引力?这些以往自信满满的问题,在产后却往往困扰着一些新妈妈。的确,伴随着生产的喜悦带给新妈妈的还有关于身材变化的困扰,比如,盆底肌的松弛、腹部的突出、臀部和大腿脂肪的堆积,甚至全身的肥胖,等等,产后如何才能迅速恢复?其实,想要恢复紧致的身材并不难,掌握诀窍可以让产后恢复更轻松,事半功倍!

7月13日下午15:00-16:00,我们辣妈帮专家团特别邀请了核力健身工作室创始人、明星私教姚晓龙为辣妈们传授秘诀,各位辣妈现在就可以跟帖提问,提出自己的困惑,说出自己最希望了解的问题,届时我们的健身导师将有针对性地在线给予详细实用的指导!
姚晓龙:产后迅速恢复紧致身材有绝招!【专家在线直播帖】
1年前 楼主
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  • 育儿达人
    Lv.13
    恢复盆底肌的简单方法——凯格尔运动

    为什么要做凯格尔运动:
    1、这项运动还可以让你的盆底肌更强壮,产后性生活更幸福。这些肌肉组织还能让你在性生活中获得更多快感。

    2、健壮的盆底肌可以减轻很多产后症状。坚持做凯格尔运动也能让阴道在分娩后更快恢复原来的状态。

    3、凯格尔运动对女性子宫下垂、阴道壁松弛等都有不错的效果,也因为这一点,凯格尔运动成为了一种经典的女性通过锻炼获取性高潮的方法。
    1年前 1楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.13
    凯格尔运动怎么做:收紧阴道和肛门附近的肌肉并坚持一会儿(类似憋尿的感觉),保持10秒钟,然后慢慢放松并重复练习;每天做3组,每组练习20次。
    1年前 2楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.13
    注意事项:做凯格尔运动时候,注意力要放在盆底肌上,不要用其他部位发力。如果感到胃部紧张或大腿、臀部收缩,说明盆底肌没有得到足够的锻炼。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。这项运动对场地和时间等没有太大要求,你可以利用生活中的琐碎时间进行,比如等红绿灯时,在超市里排队结账时,甚至坐在办公室也可以练习。甚至和LG爱爱的时候也可以尝试,这会让你和你的爱人体会不一样的感觉!
    1年前 3楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.13
    其他简单易行的产后塑身运动

    减少臀部和腿部的脂肪——适度的重量训练
    这种塑身方式不一定非要在专业的健身房才能完成,在抱着宝宝的时候,妈妈也可以同时进行塑身。掌握正确姿势要领下蹲或者翘臀,每天几组动作,坚持一个月就可以看到明显紧实的身体曲线。
    1年前 4楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.13
    锻炼腹部肌肉——普拉提+仰卧起坐
    在怀孕期间做这项运动会很有用,因为它能锻炼腹部和骨盆底的肌肉,而这些肌肉在怀孕期间都会变得松弛无力。辣妈们平时也可以练习仰卧起坐,但是仰卧起坐的方法很重要,方法得当才能够真正的让腹部肌肉得到锻炼,达到减脂增肌练,让腹部恢复平坦紧致的效果。
    1年前 5楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.13
    增强产后身体柔韧度——瑜伽+伸展运动
    瑜伽和伸展运动有助于保持肌肉力量,还会对关节产生一点儿影响,从而使身体保持柔韧。不过一定不要锻炼过度,否则身体就会在松弛素的作用下变得过于柔软。因此,做伸展运动的时间不要过长,也不要太过努力的增强身体的柔韧性。

    瑜伽中的某些动作对心血管有好处,怀孕期间练习瑜伽来保持健康非常理想。做伸展运动或者练习瑜伽会使你的肌肉更加强健,还可以使你的关节变得更加柔韧,这些对于产后妈妈来说很不错。
    1年前 6楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.13
    恢复血管弹性——散步+慢跑
    慢跑+散步是最有利于产后妈妈的心血管运动项目之一,这既能令你保持健康,又不会伤害你的膝盖和脚踝。产后妈妈也可以根据自己的实际情况来把它列入你的锻炼计划——每天慢跑15分钟(如果这是你身体可承受的极限)或者30分钟。

    特别提示:产后首先要学会坦然面对产后的身体改变,然后循序渐进地恢复到产前的状态。塑身贵在检查,坚持规律地运动,比如坚持每天运动半小时。但是,当你觉得太累了无法坚持的时候,也不要强迫自己,量力而为,若是生产后伤口较大或者剖腹产者,最好先请教医生的意见。
    1年前 7楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.13
    【专家简介】
    姚晓龙:北京威尔士创始及元老教练,2014年至今核力健身工作室创始人。AASFP亚洲体适能高级私教,瞿颖、田震等明星私人教练。
    1年前 8楼   回复
  • lesp33

    宝宝 6岁11个月
    Lv.7
    我是二胎妈妈、月子里体重105,出了月子不断没有瘦,体重还上升了、现在儿子10个月了,我发现体重还是不能下去、爬山,散步慢跑我都有在做、我的体重是不是就不容易下去了呢?
    1年前 10楼   回复
  • -冇一坨_拖鞋

    宝宝 1岁1个月
    Lv.10
    目前胖了16斤,感觉会突破120
    1年前 11楼   回复
  • -冇一坨_拖鞋

    宝宝 1岁1个月
    Lv.10
    目前胖了16斤,感觉会突破120
    1年前 12楼   回复
  • -冇一坨_拖鞋

    宝宝 1岁1个月
    Lv.10
    现在这么胖正常吧?不过还是比怀孕前瘦
    1年前 13楼   回复
  • 宝宝 2岁6个月
    Lv.1
    我家宝宝一岁两个月了,我肚子上的肉可多了胳膊粗!去专业的产后恢复中心说要调理身体要做遥浴好几项才能从根本上解决肥胖!算下来腰9000来块钱!想问一下您她们靠吗?她们说我是D型身材不要光减斤数要改变身材!
    1年前 15楼   回复
  • 爱吃草的兔子

    宝宝 2岁3个月
    Lv.8
    产前175,还在减肥中,现在110,再瘦10斤就完美了
    1年前 16楼   回复
  • 艾米麻麻

    宝宝 2岁11个月
    Lv.3
    引用 爱吃草的兔子 1年前
    产前175,还在减肥中,现在110,再瘦10斤就完美了
    你没肚子
    1年前 17楼   回复
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