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刘遂谦:孕期营养补充须知道【专家在线精华贴】

育儿达人
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关于孕期营养的话题总是异乎寻常地受到关注,昨天的专家在线,小编发现,很多孕妈妈其实对孕期调养品的选择非常有研究,提到了很多值得推荐的和分享的口碑品牌,也提出了很多非常实际的问题,营养专家刘遂谦给予了专业详尽的解答。
在此,小编还有几点提示:
1、 在怀孕期间,准妈妈不仅容易缺乏营养,而且还会出现抵抗力下降、贫血、乏力、恶心呕吐等身体不佳症状,这些症状并不是单纯地补充营养就可以缓解的。
2、 补充足够的营养并不等于调养。单纯地补充营养只可以改善单一的营养缺乏症状,而调养是综合调理孕妈的身体。
3、 补充营养的同时减轻孕期不良反应,从根本上改善孕妈体质,为胎儿成长打造一个良好的生活环境,让胎儿发育更好。
4、 在孕期,孕妈妈千万不要听信一些没有科学依据的民间偏方,可以选择一些大厂家,品质有保障的调养品,更安全也更有效,能够弥补孕期正常饮食的摄入不足。
错过昨天专家在线的孕妈妈不要着急,我们整理了昨天所有问答内容在这个精华帖里,收藏起来慢慢学习吧!
刘遂谦:孕期营养补充须知道【专家在线精华贴】
2年前 楼主
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  • 育儿达人
    Lv.14
    营养专家刘遂谦总结发言:“孕期营养”很容易过犹不及或两极分化,丰富食物种类,参照中国营养学会“中国健康居民膳食指南”中对孕期营养的推荐均衡饮食,是保证母婴健康的重要基础,在此基础上,规律运动和作息,并根据个人实际情况有针对性的补充一些营养素,帮助弥补膳食摄入可能存在的不足。这样一定能培育出一个健康聪明漂亮的宝宝。祝所有的准妈妈们身体健康,心情愉快。
    2年前 1楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:我刚才去凉衣服差点晕倒,怎么回事?特别没气,眼前一片黑的,怀孕29周了。
    A:有可能低血糖或低血压,如果经常出血这种症状建议到医院检查一下血压和血糖,如果血糖低,说明饮食可能不足,尤其主食量,三餐尽量选择复合型食物,不要只吃主食或者配菜只吃一两口,足够的主食量和符合型三餐不会造成血糖波动太大,头晕后注意休息,不要太繁重的劳动。
    2年前 2楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:我都快6个月了,肚子还是不大,过几天去三维了,好担心宝宝发育偏小,怎么样可以让宝宝营养跟上?
    A:肚子大小不是判断孕期营养的标准,正常来说,孕前体重正常的女性孕早期三个月体重增加一般只有1.5-2公斤,孕中期三个月正常体重增加总量是5公斤左右,有的孕妈妈体重分布的较为均匀,不一定会有特别大的肚子,胎儿大小情况还是要以BC结果为准,如果BC显示胎儿偏小,但孕期体重增加量正常,有可能是妈妈饮食中优质蛋白质的摄入量不足,比如,牛奶、鸡蛋、肉、鱼,可以辅助的吃一些孕期复合维生素或含有复合维生素的保健食品。如果胎儿发育不好,最好还是去三甲医院营养科咨询就诊。
    2年前 3楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:怀孕已经4个月了,总是感觉没精神,很累,不想动。这种情况是不是正常现象啊?对对宝宝有没有影响?
    A:这种情况常常是因为孕期激素水平变化、孕妈自身体质欠佳、饮食摄入不够均衡等导致。这个时候要特别注意身体的全面的调养。首先,感觉疲惫的时候,要及时休息,保证充足的睡眠,不要硬打着精神勉强自己。其次,饮食和作息上要做适当的调整,规律饮食、增加轻缓的运动(如缓慢游泳、饭后散步等)、适当增加蛋白质摄入,并注意铁元素的补充(孕期缺铁也容易出现体力下降)。含铁丰富的食物,除了瘦肉、肝脏、动物血等动物来源的铁,食物来源的铁的摄入也是不错的补充,如大枣、枸杞、红豆、木耳、绿叶菜、坚果等,配合富含维生素C的鲜果蔬,能够增加铁的吸收率。
    2年前 4楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:怀孕了,身边的亲人朋友,推荐了很多需要吃的,什么叶酸啊,维生素啊,补铁的啊。不清楚要是都吃了,会不会不好啊?有没有那种能全面调养补充的产品呢?
    A:从备孕开始,直至整个孕早期,都需要服用叶酸,每天400微克的补充量,以预防宝宝神经管畸形的发生。孕期,有很多孕妈会因为孕期生理变化而出现缺铁性贫血,缺铁的妈妈,确实需要补充铁,并保证维生素C、B12的摄入。可以选择一些即能调理身体,又补充营养的品质有保障的保健食品服用,帮助孕妈全面调养补充。
    2年前 5楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:怀孕三个月了,老是休息不好,气色也很差。去医院检查,大夫说多少有点贫血,应该属于轻微贫血。想问问专家,这个情况怎么办啊?
    A:孕期因血容量增加,很容易发生贫血,特别是缺铁性贫血。贫血一方面会让孕妈感觉疲惫、精神差、起色差、容易生病,另一方面,长时间严重贫血,还会影响胎儿的正常生长发育,甚至导致发育迟缓、宫内缺氧、早产或死胎。大多数孕期贫血都是轻微贫血,不必通过铁剂补充(铁剂容易对胃有刺激),可以调整饮食,增加含铁丰富的食物的摄入,包括:瘦肉、动物肝脏、动物血。植物来源的铁,虽然吸收率不如动物铁,但不可忽视,红枣、枸杞、红豆、木耳、绿叶菜、坚果等,都是较好的选择,搭配富含维生素C的新鲜果蔬,可以有效提高吸收率。一些即能调理身体,又补充营养的品质有保障的保健食品,对帮助孕妈弥补饮食铁摄入的不足也大有作用。
    2年前 6楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:身边有很多人给我推荐吃保灵孕宝,我婆婆也要让我吃。说这个是个老品牌了,能不能吃?要吃多久啊?想听听专家的建议。
    A:可以吃,这个产品是药食同源的孕期基础保健食品,中医调理身体与西医补充营养两种不同医学概念相结合,既能调养好妈妈的身体底子,提高准妈妈们的自身免疫力、预防宝宝出生缺陷、促进腹中宝宝大脑发育;又能强化解决贫血补血、妊娠反应、食欲不振、睡眠不好等准妈妈们的孕期共性问题。
    2年前 7楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:我每天早上空腹一杯蜂蜜水,2个土鸡蛋,700毫升豆浆、10克芝麻,5个核桃,一天2-3斤水果400毫克dha鱼油,晚上一杯鲜奶,每天大概一荤2素一汤、请问我还要再补充什么吗?
    A:孕期营养最重要的是均衡饮食,而不是单独注重一种或几种食物,三餐均衡的标准请参照中国营养学会的“中国居民健康膳食指南”中对孕期的推荐,从您刚才提供的食物信息来看,如果三餐中烹调油用量并不少,核桃可以减为一天两个,全天水果的摄入量控制在半斤左右,最多不要超过1斤,没有看到主食方面的信息,建议吃一些杂粮,另外,每周吃1-2次动物肝或者动物血,如果每天肉量不少,鸡蛋减少为一个就够了,额外最好再补充一些钙剂(含维生素D的)。
    2年前 8楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:维生素怎么补最好呢?吃什么?
    A:如果不是在孕早期,维生素可以选择复合型的,额外再补充钙剂(前提是复合型维生素里的钙含量只有100-200毫克),也可以选择维生素种类和含量还可以的食源类补充品。
    2年前 9楼   回复
  • 育儿达人
    Lv.14
    Q:孕6周,什么都吃不下,尤其是鸡蛋和肉,最不想吃牛奶,感觉腥!
    A:您的情况属于孕早期妊娠反应比较重造成的,这种现象过了孕早期会有所好转,尽量让自己吃肉蛋奶,肉可以选择多种种类,鸡鸭猪牛羊兔等都可以,如果不能保证还可以吃一些豆制品,因为蛋白质是较难从一般的补充剂中获得的(除非是乳清蛋白粉,但是味道还不如鲜奶),所以尽可能保证蛋白质摄入,在这个基础上可以适当吃一些复合型孕期维生素矿物质补充品。
    2年前 10楼   回复
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